有些跑友会向老王咨询：早上和晚上哪个时间段更适合跑步？我认为这个问题很简单：无论是早上还是晚上跑步，都比不跑步要好。

不必纠结于早晚跑步，将跑步视为一种兴趣爱好而非必须坚持的任务。我曾在各个时间段跑步，除了半夜。为了回答这个问题，我在网上搜寻答案并向身边的跑友请教，总结出早晚跑步的优缺点。

早上跑步的优点：

1、促进代谢率，加速脂肪燃烧，帮助减肥。

2、有益于增强身体能量和认知功能，缓解日常生活中的压力。

3、强化心肺功能、提升心脏健康和增强免疫力。

4、有助于调节睡眠周期，提高夜间睡眠质量。

5、可以沐浴在自然的气息和阳光之中，感受它们带来的清新和愉悦。

早上跑步的缺点：

1、破坏自然的睡眠节律可能会影响睡眠质量。

2、早起可能会导致身体疲劳和精神压力。

3、可能会受到气温低、空气污染等不利因素的影响。

4、起床后立即进行热身动作的时间紧迫，容易导致运动损伤。

晚上跑步的优点：

1、有助于缓解一天工作和压力所带来的疲劳和压力。

2、气温较低，比早晨更舒适。

3、欣赏城市夜景的美景。

4、睡前运动有助于身体放松，提高睡眠质量。

晚上跑步的缺点：

1、运动后会感到兴奋，可能会影响睡眠时间和质量。

2、晚间运动后过多摄入食物会增加肥胖的风险。

3、晚上视野不佳，需谨慎，注意路况，避免发生意外。

4、在夜间偏僻的地段跑步可能存在一些安全隐患，尤其对女性来说。

老王向许多跑友咨询了一个问题：是早上还是晚上跑步更好？跑友们并没有给出一致的答案，而是各自持有自己的看法。

跑友A：下班后感到十分疲惫，无心做任何事，包括做饭和慢跑。明天还得投入工作，感觉真的很疲倦。

跑友B：清晨的空气清新，人烟稀少，宁静无比。如果你想去跑步，早上比晚上更为安全。

跑友C：跑步是一种绝佳的缓解压力的方式。在一整天的工作后，跑步可以帮助我们缓解紧张的情绪，让身心得到放松，从而提高睡眠的质量。

跑友D：随时跑，有时间就跑。

据世界运动医学建议，下午4:00~6:00是最佳的运动时间段，因为此时人体温度最高，流汗加速代谢效果最佳。然而，大多数人在这个时间段还在上班，能在此时段进行运动的人大多是非富即贵。

因此，选择何时进行跑步最好根据个人生活作息习惯来安排。

如果你是一个早上起床困难的人，每天需要设置多个闹钟才能叫醒自己，那么在清晨晨跑可能会让你感到吃力，夜跑可能更适合你的生活习惯。而像老王一样，晚上还要接女儿放学，那就选择晨跑吧。总之，选择适合自己的跑步时间非常简单。

你最适合的时间是你可以安排的时间。早上和晚上跑步都有各自的优点，不必过于纠结这些微小的差别，最重要的是开始跑步。

此外，还需考虑个人身体状况。例如，若患有高血压的跑者选择在早晚温差较大时晨跑，低温会刺激血管收缩，增加血管壁的压力，导致血压升高，增加了晨跑的风险。

中老年人的冠状动脉内可能存在斑块，若在晨跑时不注意控制运动强度，心跳加快、血流加速，可能导致斑块破裂并形成血栓。对于有心血管疾病的跑者，建议起床后先在家里进行轻运动，再慢跑出门，不要急于出门抬腿就跑。

许多问题的发生通常是由于两种状态的转变过于迅速、过于剧烈，就像汽车突然踩下油门，猛烈加速对发动机肯定不利。

季节也是需要考虑的因素。例如，在夏天户外跑步锻炼时，必须避免高温下跑步，特别是在上午、下午和中午这些时间段。因为高温会对身体造成很大的负担。相反，应该选择在清晨5-7点之间进行锻炼，最迟在8点结束，或者在太阳落下后的晚上进行跑步。

这样选择的跑步时间既科学又安全，同时也能获得很好的锻炼效果。

Mr.zhu

2025-04-22 10:49:23