如何睡个好觉对于我们每个人都很重要。不知道你是否经历过，一觉起来，总觉得腰酸腿痛。如果总是这样，就应该警惕是否睡姿出了问题。想想我们每天都会习惯性保持某个姿势睡上6-8小时……将其乘上你已经度过的每一天，无疑会是一个很夸张的数字！因此，请务必关注下你的睡姿，这可能是解决你的脖子、背部不适或睡眠质量的关键。

很多人会说“当我睡着时，我又无法控制自己的睡姿”。某种程度上，的确如此！但是每晚入睡时以及夜间醒来后，都是很好的调整睡姿的时机。因此，开始睡觉时就应确保你已经处于最佳的睡姿，并且夜晚醒来后，如有必要还应重新调整睡姿。

这将有助于帮你解决问题，让你感觉更好。

平卧位最好！

虽然平卧位不很受欢迎，只有8%的人坚持平卧睡觉；但对大多数人而言，平卧位仍是最好的睡姿(尤其在膝盖下放个枕头或卷起的毛巾时)！这种姿势会让身体处于最大程度的中轴位，不会对头部、脊椎的椎间盘或关节施加额外压力，也不会使你的肌肉处于持续伸展或弯曲位置。但是，单纯平卧位远远不够，选择合适的枕头至关重要。枕头应放在肩膀上方，并使颈部保持中位。枕头的高度和硬度取决于你的身材和肩膀大小。如果你的肩膀宽大且身体较重时，就需要更大、更结实的枕头。反之，如果你的身材娇小时，则需要较薄的枕头。另外枕头要有足够的支撑力，能让你整夜都处于合适的位置上，不会出现头部下沉或者移位。此外，于膝盖以下放一个枕头或卷起的毛巾也是保持中轴位置的理想选择。此时常取决于你的臀部大小，臀部较大者在膝盖下放个大号枕头更有助于维持中轴姿势。

请注意：对患有胃食管返流性疾病(如反流性食管炎)的人而言，为防止食物或胃液反流引起“咳嗽”或误吸，平卧位睡觉时应选择充分抬高头部并能支撑头部的枕头。另外平卧位不适合有打鼾、睡眠呼吸暂停的人，因为存在舌后坠加重气道阻塞的风险。此外，孕妇在怀孕后期也应避免这个体位。

俯卧位最差

大约7％的人选择俯卧位睡觉。俯卧位是最差的睡姿！主要会影响脖子，引起背痛或脖子痛。俯卧位睡觉时，你必须选择向一侧弯曲脖子，整夜保持。设想一下，当你四处走动时，有人按住你的头并偏向一侧，持续8个小时……每天重复一次！听起来是否很恐怖？！此外，俯卧位睡觉还会影响到脊柱中轴位，并使背部关节长时间处于紧张状态。

侧卧位还好

多数人都会选择这个睡姿。如果枕头位置合适并有足够的厚度和支撑力，侧卧位也“不错”，但绝非最佳。即使你的颈部位置已很完美(我可以保证基本不会)，对你的肩膀而言，这个姿势最糟糕。另外，侧卧位不利于骶髂关节的稳定；由于睡眠期间会有一定角度的骨盆倾斜，此时上侧关节将会承受更大的压力。如果您确实需要侧卧位睡觉，请务必在膝盖之间放一个牢固的枕头，以使双腿分开并与肩膀同宽。如果你真想侧睡，建议每晚都变换一下侧睡的方向。

对女性而言，侧卧位还有两个缺点：它可能导致皱纹，因为一半脸会被枕头压着，会使脸部皮肤随时间而松弛。另外可能引起乳房下垂，因为乳房韧带会出现缓慢伸展。一个简单的解决方法是用枕头支撑乳房，当然也可以考虑戴文胸获取更多的支撑。

简言之，对大多数人而言睡眠时保持脊椎中轴位永远最好！但请记住，每个人的具体情况又会不同，如果遇到特殊情况，最好咨询下你的专科医生。

作者：Mr.zhu

发布时间：2025-05-30 21:14:59

更新时间：2025-09-07 11:24:03