现在的女孩子对于自身的体重要求越来越高了，每个女生都想要拥有一个不过百的体重，但并不是体重越低越好。

但其实，肥胖的身材不仅仅会影响自身的形象，对健康也有着极大的考验。

女性发胖一般集中在三个时间点上，它们分别是：毕业、结婚，以及怀孕。

一、毕业导致发胖

女性毕业离校参加工作后往往就会减少运动的时间，成为每日坐办公室的上班一族。

此外，繁忙的工作使很多女性的饮食更偏向快餐等高热量食物，三餐不定也增加了吃零食的机会。

有些人更会通过暴饮暴食的方法来缓解工作压力，日常饮食量一旦得不到控制，发胖就只是时间的问题了。　

二、结婚导致发胖

独身女性的饮食往往可以由自己决定，但是结婚之后，女性的饮食方式则要开始照顾到丈夫及孩子，食量与摄取的食物种类随之改变，从而造成了体重的增长。

另外，一些女性在结婚后成为家庭妇女，有更多的时间闲置在家，缺乏户外活动的机会，造成更多的脂肪在体内囤积。　　

三、怀孕后发胖

怀孕后导致身材走形恐怕是大家最熟悉的一个原因，很多女性在生完孩子之后便再也无法恢复到怀孕前的体重。

怀胎十月期间，很多女性会为了体内胎儿的健康开始大量地摄取食物，且怀孕后便放弃所有运动，加之中国孕妇往往在妊娠后有坐月子的习惯，这样一来孕后出现肥胖便不可避免。　

150-175厘米“女性体重标准表”公布，若你超标，是时候运动了

女性标准体重计算公式=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)

超重：大于标准体重的10%或者小于标准体重的20%

轻度肥胖：大于标标准体重的20%或者小于标准体重的30%

中度肥胖：大于标准体重的30%或者小于标注体重

大家可以根据这个公式来计算自己的身材标准，如果在正常体重下浮动10%的话，那你的身材是比较完美的，不要天天嚷嚷着减肥了。

如果你的体重已经超出了标准范围之内，那么建议你开始进入减肥季，那你减肥不仅瘦身材，还会让你拥有一个好的身体。

什么运动比较适合女性减肥呢？

跳舞减肥法

有一些女性伙伴之所以去选择跳舞，就是因为想要达到减重的效果，平时通过跳舞达到减肥的效果还是很明显的，跳舞也可以锻炼形体，提高自信。

如果大家想用这种方式来减肥，尽量选择那些节奏感比较强的，比如街舞印度舞等等能达到很好的减肥效果。

瑜伽减肥法

在做瑜伽的时候，可以对身体以及大脑进行放松身体达到一个冥想的状态。

这个时候放一些空洞的音乐可以让我们犹如处在世外桃源，在忙碌的工作结束以后，进行瑜伽训练，可以有效地放松身心，提高身体的免疫能力，能对于身体的每一个器官都有非常重要的影响。

坚持每天做瑜伽的时间控制在半个小时左右，时间长了就会发现不但身材变好了，而且气色还会非常的红润，而且瑜伽燃脂速度非常的快。

慢跑减肥法

运动其实是最好的减重方法，但是你会发现健身房大部分都是男性，女性伙伴却比较少，因为大部分的女性伙伴都是不爱运动的。

如果突然进行高强度的运动，就会伤害到身体，最适合女性伙伴的减肥方法就是慢跑减肥，但是在慢跑期间一定要找对方法，只有这样才能达到最好的效果。

Mr.zhu

2025-05-02 09:13:54