睡眠不好会影响我们的身体健康，免疫力下降，容易患心血管疾病、糖尿病、中风、忧郁、慢性疼痛等疾病。换句话说睡眠不足就会影响我们的生活，我们每个人都要尽早学会正确睡眠的知识，不只是从年轻的时候开始要睡好，而是一辈子都要重视睡眠这件事。那我们如何才能睡好觉呢？下面我给大家分享12个提升睡眠品质的诀窍，让大家都拥有一个好睡眠。

01 维持固定的作息

我们听得最多的就是每天睡8小时，而且我们都很聪明地把一天划分为工作8小时，吃喝玩乐8小时，睡觉8小时，堪称完美。每天睡8小时真的就算休息好了吗？可是为什么我们每天睡到自然醒，白天上班还是很困的呢？那是因为我们今天8点睡，明天1点睡，哪天还通宵，作息没有一天相同，完全不规律。这样我们的大脑并没有休息好，整个人都会无精打采。所以我们要每天准时睡觉，准时起床，为第二天养精蓄锐。

02 睡前两到三个小时不要运动

睡前两到三个小时是不建议运动的，运动血液流动快，使人兴奋，并不利于快速进入睡眠状态。

03 远离咖啡因与尼古丁

咖啡因对人的影响会持续八个小时，下午喝一杯咖啡，到了晚上会很难入睡。尼古丁则是让人不容易熟睡，而且还容易早醒。我们每天深度睡眠最好占总睡眠的25%，也就是说你一天睡8小时，要有2小时的深度睡眠。这样第二天醒来整个人才会神清气爽。

04 睡前不要喝酒

虽然喝酒会让人放松，有些人睡前喜欢喝一点红酒，但是喝酒会让你到了半夜因为酒精的褪去而醒来，要是半夜醒来睡不回去，那整晚就废了。

05 晚上不吃喝过量的肉与饮品

晚餐尽量不要吃太多的肉，肉不好消化，肚子胀胀会睡不着。也不要喝太多的饮品，喝多了要上厕所，影响了睡眠质量。

06 避免服用会干扰睡眠的药物

有时候睡不着，很想通过药物来促进睡眠，还有人可能会用民间土方法，我们最好避免通过服用药物来干扰睡眠，不过在用药方面一定要咨询医生，不可私自随便用药。

07 下午三点后不要打盹

我们中午可以午休，但是过了中午就尽量不要睡了，特别是下午三点后，小睡片刻确实是可以补眠，但是会影响晚上的睡眠质量，如果你下午睡了，晚上会不容易熟睡。

08 睡前多放松

睡前不能做剧烈运动，但是我们可以做一些放松的活动，比如阅读，听音乐，找一些有助睡眠的音乐来听，切不可听些振奋人心的，如果搞得像音乐会一样，不但对睡眠没有帮助，反而让人更加不想睡觉。

09 睡前洗热水澡

睡觉前洗个热水澡，有助于体温下降帮助睡眠，特别是冬天，洗完一个热水澡就爬床上去睡觉，舒舒服服，一会就睡着。

10 让睡眠环境尽量的暗、低温或舒适

有些人喜欢开灯睡觉，这样并不利于人体入睡，建议睡觉的房间不要有灯光，夜明灯也不要开着睡。冬天有冬眠，人体在冬天的时候比较好睡。天气太热会让人睡不着，会烦躁，所以夏天的时候能开空调尽量开空调。

11 有充足的日照时间

每天至少要有30分钟的晒太阳时间，如果你有睡眠障碍，那你需要1小时的日照时间，所以各位爱美的小姐姐们，不要那么害怕太阳，晒一晒，更健康，更美丽，美是睡出来的，俗称睡美人。

12 睡不着不要一直躺在床上

如果你发现在床上超过20分钟都无法入睡，那么你可以起来做一下放松的活动，等到你有睡意再回去睡。一直躺在床上反而会更焦虑，更加睡不着。人生活在这世上，总有一两件事会让人睡不着觉，我们要学会放松，不要执着。

以上就是我分享给大家的12个提升睡眠品质的诀窍，你是否也有优质的睡眠技巧，欢迎下方留言，我们一同探讨，共同睡好觉，做一个睡美人。

Mr.zhu

2025-05-11 22:23:56