为什么女神素颜乱七八糟，却比你好看？因为拥有自带线条的好身材，自然而然会散发出女神般的气质与光芒！这样的妹子真的很美360度无害的角度，连背影都能撩人。

不过如果颜值不够，我们也可以用气质来弥补。下面这6式瑜伽，锻炼出极致完美的背肌曲线，让你重拾端庄气质！

瑜伽桥

这个动作在瑜伽体式中非常重要，可以收紧提臀，按摩五脏六腑，养颜养颜，美化膝踝。对失眠、神经衰弱也有很好的辅助作用。

你不需要把你的臀部抬得很高来练习桥式。首先，我们需要找到大腿和臀部肌肉的力量，然后尝试将臀部抬高，同时保持同样的姿势，慢慢加深姿势的深度。

乌鸦式瑜伽

此体式可强健手腕，伸展背部，强健腹部肌肉，协调腹部器官。脚后跟和臀部应并拢并慢慢收紧。当您准备好将脚抬离地面时，请尝试用双手支撑在地板上，并将腹股沟向骨盆方向挤压一点。

瑜伽的向下变化

这个姿势可以有效地拉伸背部肌肉，同时减少身体朝向地板的表面积。锻炼的时候，胳膊和腿的距离还是很大的。它可以帮助我们伸展双腿并沉入腰部。朋友们注意，腰要下沉，效果会更好。

瑜伽中的新月位置

这个动作并不复杂，问题就出在我们对腰带柔软度的要求上了。长期练习瑜伽，可以逐渐形成柔软的腰身，对于让身材变得更美有很大的帮助。

双腿呈弓步姿势，将左膝向下压向地板，右胫骨应垂直于地板。

双手抓住左脚踝，尽可能弯曲腰部。

舞蹈瑜伽

通过练习这个体式，您可以增加肩膀、手臂、身体、臀部、腹股沟和腿部肌肉的力量和灵活性，并减少腿部多余的脂肪。

保持站立姿势，双手放在大腿两侧。

呼气，弯曲右膝，慢慢抬起右脚。

收紧腹部，均匀呼吸，双臂并拢并举起。

用右手抓住右脚，尽可能向上伸展右脚。

轮子上的瑜伽

完成后弯，髋关节前部和体腔必须打开，否则姿势的压力会转移到腰椎承受！初学的朋友，不要纠结这个姿势。您可以尝试使用蛮力强迫自己摆出这个姿势，但蛮力会使您面临受伤的风险。所以对我们来说最新的事情是需要建立一个对我们有利的下背部。

Mr.zhu

2025-04-21 19:49:56