你会不会经常直接跳到你最喜欢的体式开始你的瑜伽练习？有时我们因为时间紧张，就直接进入我的体式练习，更多的情况是，跳过了拜日式的练习。

许多瑜伽练习者在练习中会受伤害。虽然一些瑜伽修行者认为这是练习的一部分，但其有些人则想知道他们做错了什么。在进入前屈后弯和其他高难体式之前，由于不充分的热身经常会发生伤害。

以下是建议你不要跳过拜日式的五个原因：

1.拜日式给你的身体一个完整的热身

热身对于降低受伤风险至关重要。根据您的瑜伽练习的时长，可以在5-15分钟内进行拜日式，并为整个身体提供完整的热身。根据经验，它应该是大约1/10的总练习时间。根据您的身体素质和拜日式的强度，持续时间可能会有所不同。

另一种测量热身的正确量和时间的方法是，你应该轻微地出汗，你的呼吸稍微快一些。而不应该屏住呼吸或已经感到筋疲力尽。

拜日式包括有氧运动，伸展运动和核心加强运动，并增加血液循环。这有助于肌肉变暖并获得新鲜氧气。温暖的肌肉能更有力地收缩且更快地放松，增加了肌肉的整体强度和功能。

拜日式还会增加脊髓中的血流量，从而让神经传递和肌肉代谢增加。神经传递的增加激活了更深的肌肉和组织。

2.提高整体灵活性

拜日式润滑关节，减少肌肉紧张，增加肌肉和结缔组织的弹性，增加关节周围的运动范围。这样可以降低受伤和拉伤等伤害的风险，以及之后的疼痛感。

椎间盘得到按摩和刺激，然后从前向和后向运动中润滑，从而产生更健康的脊柱。通过定期的拜日式练习，增加脊柱的整体强度和灵活性。

3.增加所有肌肉的力量和耐力

当肌肉变暖时，穿过这些肌肉的血液温度也会升高。当血液温度升高时，肌肉更容易获得氧气，从而提高肌肉的整体耐力。

由于在拜日式期间体温升高，身体会增加激素（肾上腺素和去甲肾上腺素）的分泌，这是氧合过程所需的。这些激素增加了额外的脂肪酸和碳水化合物的可用性，将氧转化为能量。肌肉需要这种能量来应对体力消耗的额外张力和负荷。

4.改善呼吸协调

我们倾向于在具有挑战性的姿势（或生活中任何具有挑战性的情况）中屏住呼吸。在传统的拜日式中，运动与呼吸协调，每个运动持续充分呼吸。这有助于改善身体呼吸协调。这种协调对于在整个瑜伽练习中保持适当的呼吸模式非常有用，因此您可以将一次呼吸保持为一个动作流，以获得最佳的安全性，

5.准备身体并集中注意力

由于拜日式期间运动和呼吸协调的复杂性，需要集中注意力，当你从拜日式开始时，你的思想会为即将到来的体式训练做好准备。如果头脑处于不专心或紧张的状态，很容易受伤。拜日式提高了你的整体意识和注意力，这对于富有成效的瑜伽（和冥想）练习至关重要。

有许多理由让您在瑜伽练习中加入拜日式。它们可以增强体力和耐力，使整个身体变暖，并有助于在练习中培养身体。

传统拜日式动作分解

1，祈祷式：山式站立， 呼气，双手合十大拇指轻抵胸腔， 眼睛看鼻尖

2，手臂上举式：吸气，手臂体侧上举到头顶，伸直指尖延展脊柱， 眼睛看眉心

3，站立前屈：呼气，从髋部开始向前向下折叠，腹部贴近大腿，双手放在脚两侧

4， 起跑式：吸气，右脚向后迈一大步，右脚脚尖点地，伸直右腿，小腿垂直地面，双手与地面垂直脊柱向上延展

5，斜板式：呼气，左脚向后迈一大步与右脚平行，肩膀来到手腕正上方，双腿双手伸直，收紧腹部

6 ，八体投地式：吸气，屈肘，胸腔点地脚背贴地，腹部贴地

7，眼镜蛇式：呼气，头部带动身体向前穿越，脚背贴地，微屈手臂，胸腔上提

8，下犬式：吸气，点脚尖，双手推地，臀部向上伸直双膝手臂，眼睛看眉心，脚跟落地尾骨朝向天花板方向

9 ，起跑式：呼气，跨右脚向前一大步到双手之间， 双手撑地，左脚脚尖点地，返回到起跑式

10，站立前屈： 吸气，将左脚向前迈进与右脚平行，髋部向前向下，进入站立前屈

11，手臂上举式：吸气，双手带动脊柱向上延展，回到手臂上举式

12.祈祷式： 呼气，双臂落回，胸前合十回到祈祷式。

作者：Mr.zhu

发布时间：2025-05-21 13:51:02

更新时间：2025-09-16 14:07:03