凡事经历过的事情都可以变成经验，储存在大脑当中，这就是人们的记忆。

需要的时候，我们会从大脑中调动出这些经验，将过去的记忆与当前的心理活动联系起来。

但是在生活中，我们会遇到各种各样的事情，例如被分手，或者在情感上遭遇一些背叛和打击。

显然这样的经验是令人感到痛苦的，但是它一样的储存在我们的脑中，成为了我们记忆中的一部分。

我们该如何做才能忘记这些想要忘记的人或事，或者一些痛苦的记忆呢？

讽刺性反弹

在情感中受到伤害，我们往往会把这个伤痛记得很深很深，不知道是不甘心还是真是被伤的太深。

想要忘记一个伤害我们的人真的很难。我们天真的以为，只要醉一场就都好了，可这仅仅只是短暂的失去记忆，你总有清醒的那一刻。

于是对于这些不愉快的记忆，我们努力去忘记，为了想不起来而拼命的压抑自己的思想。

结果却取得了相反的效果，想要忘记却越记越深。心理学中所说的讽刺性反弹，就是说我们越是控制自己不去想，就越会去想。

列夫托尔斯泰小时候就被不去想白熊的思维控制过，小时候托尔斯泰的哥哥让他坐在角落里，直到他脑中不再想白熊才能走出这个角落。

但是一直到哥哥回来，小托尔斯泰还坐在角落里，原来他总是会情不自禁的就去想白熊或者和它相关联的东西。

我们的大脑在执行“我不去怎样”的命令时，会自然把这个命令分成两部分负责

第一部分：是需要去执行这个命令，将注意力从禁止的这件事情转移开，这个过程是需要自控力负责的，相应的是要付出一定能量的，这个过程被称作“操作”。

另一部分：会时刻去证明你没有在想这件事，这个过程称为：“监控”。若你的自身能量较低时，“监控”这部分就会变得活跃，会时刻的提醒你自己不要去想这件事，反而变得更加清晰。

所以想要忘记不好的记忆，我们不要强迫自己去忘记，而是学会接受和释然，当你真的不在意的时候，就很容易忘记了。

忘却曲线

我们知道识记和忘记是相对应的，个体都会有长期记忆和短期的记忆，是识记的次数让我们不断的去加深印象。

德国著名心理学家艾宾浩斯通过对记忆与以往的研究，得出了著名的艾宾浩斯遗忘曲线，这对于我们记忆更多的东西是有帮助的。

遗忘随着时间的推移是先快后慢的，所以找对识记的方式，我们便很容易长久记忆。

从另一方面我们也会发现，只要不去识记，我们的记忆会随着时间推移而遗忘，痛苦的记忆只要你不去加强识记，半年的时间，就会变得平淡和模糊。

擦盐疗法

在伤口上撒盐，我们会感觉巨大的疼痛，也就是在释放出所有的疼痛之后，我们会加速的去愈合。

如果想要快速的忘记一个人，我们可以使用擦盐疗法。顾名思义就是重新回忆到让你伤痛的那个人或者那件事，尽情的去感受内心的情绪。

把所有痛苦都写在本子上，然后进行销毁，进行一个有仪式感的告别，从心底里接受他人给你的伤害。

从心理学的角度来说，我们都是渴望看到事情最终的结果的，一旦中间被中断，就会在内心产生淤积，因此对这件事情记忆会特别深刻。

就像许多人在回忆初恋的时候，都是念念不忘，就是这个道理。

所以当我们从内心去接受结束的时候，也是我们彻底告别过去的时候。随着内心的明朗，这些不愉快都会烟消云散。

对于情感记忆的摆脱

我们知道情感记忆会让人记忆的更加深刻，一段背叛的感情，一段无原因的分手，都会想让自己从那个痛苦中快速摆脱，并且希望那个人消失在自己的记忆当中，这时候我们可以这样做：

1、情感升华：也就是找到自己在这段受伤感情中的不足，从自身先去找原因，从对于感情的执着，升华为去提升自己的能力。

2、寻找新的情感客体：情感问题常会让人纠结在一个点，想要很好的转移，我们可以找到一个新的情感客体，将自己的情感转移到新的客体之上，这样原来的伤痛就会慢慢消失。但是这个客体不要随意去寻找，切不可被伤第二次。

Mr.zhu

2025-05-25 15:59:49