跑步到什么程度才算达到跑者级别？

身边跑步的人有很多，那么全国有多少人在跑步锻炼？

我查了一下目前并没有很正式的官方统计，能查到的最新、最靠谱的一个数据就是国家体育总局2014年发布的《全民健身活动状况调查公报》。

其中提到了：我国20岁及以上经常参加体育锻炼的人群比例为14.7％，其中选择跑步的比例为12.4%。20岁以上人口约为10亿，10亿*14.7%*12.4%=1820万。

假定从2014到2022每年递增10%，那么到2022年全国跑步的人群大概就在3900万左右，我觉得最多不会超过五六千万。从人口比例上来说不算高，但是绝对数量还算可以，所以现在就经常能在公园、操场、马路上看到形形色色的跑者。朋友圈里面也能经常看到别人晒出来的跑步成绩截图。

那么，这些跑步成绩算什么级别？是在怎么样的一个跑步水平呢？

之前，也有很多文章将业余跑者按照5公里或10公里的成绩做了一个划分，有大神级、精英级、专业级等等，但是这个多为自娱自乐的一种方式，并不科学和具有标准性。

一个很大的问题就是，没有区分年龄和性别，假设一名年轻的小伙子，和一名有一定年纪的女士，5公里都跑了30分钟，那么他们就是一个等级吗？显然不是。老王介绍几种比较科学权威的方法。

12分钟跑

比较科学的分级方式，国际上一般采用“12分钟跑”。“12分钟跑”诞生于20世纪60年代，它是由时任美国得克萨斯州达拉斯市的有氧运动中心主任、运动医学博士库珀首先提出的，他也是最先提出“有氧运动”，被誉为有氧运动之父。

12分钟跑是将不同性别的人，按年龄区段分为6个组，按每个人在心律合格条件下所跑出的最大距离，分为极好、好、及格、差、极差5个等级。

通过12分钟跑测试可以客观地了解不同年龄、不同性别的人自己的体能水平，并据此制定适合自己的训练计划。在训练一段时间能力提高以后，可以再进行一次12分钟跑，就可以测试出本阶段自己的训练效果如何。

在进行12分钟跑测试前规定必须去医院进行体检。如果年龄超过30岁，那么需要进行6周的预备性训练。测试中如有头晕、呕吐、气短、力竭等任何异常状况，应立即停止测试。

中国田径协会大众田径健身达标标准

2021年11月中国田径协会发布了《中国田径协会大众田径健身达标活动管理办法》，其中为大众选手制订了田径水平标准，跑步项目包含了从100米到10000米。

中国田协在国内多地组织大众田径健身达标系列赛，报名赛后可获得中国田径协会认证的达标达级证书。

路跑大众选手等级标准

这个标准也是在《中国田径协会大众田径健身达标活动管理办法》中。

对全马、半马和10公里按不同性别、年龄进行了详细的等级划分，分为：精英级、一级、二级、三级。

这个分级充分考虑了年龄和性别的因素，比如：一名60岁大爷4小时27完赛全马，另外一名25岁的小伙4小时03完赛全马，两人均为全马男子一级大众选手。这就避免了平时对于跑步成绩不分男女老少一刀切的不科学的评定。

运动员技术等级标准

国家体育总局自2021年7月1日起开始实施最新版的《运动员技术等级标准》中关于田径运动员技术等级标准。

大众选手选择参加A1 类认证赛事达标项目比赛并达到相应等级成绩，也可申请相应的达标等级。说明大众选手也可以通过参加马拉松申请国家运动员等级证书。

最新的田径运动员技术等级标准如下：

男子：

女子：

这已经是业余走向专业了，普通跑者就随便看看吧。

以上4种跑者级别标准，可以说是目前最为权威的4种。大家可以作为自己能力评定的一种参考。

不过，对于普通的业余爱好者来说，跑步只是一项爱好，偶尔在训练中、比赛中挑战自己，但更多的是在跑步中获得健康和乐趣，所以具体到哪个等级其实并没有这么重要。

事实上，老王认为跑步还有一种标准——那就是身心的健康和达观。我们绝大多数人跑步不是为了成为专业运动员，身体的健康和身心的愉悦才是我们追求的目标。至于成绩、速度，那岂不都是天上的浮云吗？

作者：Mr.zhu

发布时间：2025-04-27 07:55:32