今年中伏将持续到8月9日，是一个“加长版”中伏。中伏时节，高温闷热，且雷阵雨最多，易挟湿。暑湿之气乘虚而入，最易使人心气亏耗，而炎热让人出汗多，消耗大，容易出现疲劳、消化功能减退的情况。尤其老人、儿童、体虚气弱者，往往会引发苦夏、中暑等病。

关注三类疾病

在中伏末，会进入立秋。此时，是四气和十二时辰养生的关键点，也是由养阳进入养阴的转折点，有承上启下的妙用。天地气机开始交替，如果能把握好中伏的20天，对一整年的健康有益。在中伏，首先要避病。

避“心”病。6月开始，心脑血管疾病进入高发期，并且会一直持续到8月中旬。据统计，气温每升高1℃，急诊的心脑血管疾病患者就会增加约17.3%。心脑血管疾病患者此时要坚持合理用药，避免过劳，戒骄戒躁，起居规律，不要过量运动，注意防暑。

避“暑”病。伏天高温，长时间在户外很容易造成中暑，重者还有可能发展成为热射病，热射病死亡率高达60%，老年人与体弱者尽量不要在伏天气温最高时外出。

避“寒”病。中伏期间遇雷雨，容易湿气侵体，使得脾胃功能虚，令人浑身乏力，再加上长期吹空调吃冷饮，造成湿寒交加，导致关节风湿、提前老化，肌肉僵硬，甚至还有可能因空调直吹造成面瘫等。所以，在饮食上要注意排寒祛湿，也可以在此时进行艾灸、督脉灸、贴“三伏贴”等帮助生发阳气，去除病机。

养生保健有五宜

三伏天虽然易引发疾病，但也是调养身心的好时节。此时节，养生保健有五宜。

宜吃鸡。在杭州，有“头伏火腿二伏鸡，三伏吃个金银蹄”的说法。暑湿袭来，人的体能消耗较多，汗多易虚，精力损耗大，因此容易让人注意力不集中、胃口不好、倦怠无力、口气重、口干舌燥等，故这段日子须适当补充营养，吃鸡是不错的选择。古医书曾有记载，公鸡性温，味甘，具有补虚温中止血、补肺的作用，母鸡性平，味甘、酸、咸，有补益五脏、添髓补精、益力气、助阳气、疗劳伤等作用。

宜吃羊。提到羊肉，或许会有不少人觉得在冬天吃才有滋补作用，但其实在一年中最热、人体营养消耗最大的时候，也就是中伏，吃羊肉也是有保健养生作用的。在我国很多地方，都有三伏天吃羊肉的习俗，民间也有“吃伏羊享健康”之说。但伏天并不是人人都适合食用羊肉，如果是阳气旺盛内热重、阴虚内热、湿热体质，以及患感冒的人不宜食用羊肉，否则易助热伤阴，动火动血，加重病情。

宜补阳。伏天炎热，人体为了散热，皮肤毛孔多处于开启状态，所以体内阳气并不太盛。中医认为有些疾病是由于外感风寒、湿暑燥火等邪气所致，此时补阳可以去除冬季内伏寒邪，达到其他季节治疗所达不到的双重功效，也就是常说的“冬病夏治”。如果有慢性支气管炎、慢性咳嗽、虚寒腹泻、关节痛、骨质增生、关节炎、风湿引起的各种颈肩腰腿痛，小儿易感、女子产后怕寒等都可进行冬病夏治。同时，中伏雷雨多，为保证疗效，贴敷时尽量注意避雨。

宜补水。补水养生是三伏天的重中之重，要按出汗量饮水，不能等到口渴才想到喝水，还要定时喝水，白开水、茶水等都是较好的选择，也可以根据体质配一些药茶饮用。还可以使用如柠檬、乌梅、山楂、番茄、葡萄、菠萝、芒果、猕猴桃等酸味食物，帮助生津敛汗，增强食欲。

宜缓动。夏季本来就容易出汗，如果锻炼，更容易汗如雨下，甚至有人希望借助高强度运动达到运动健身或减肥的效果，其实这是一个误区。虽然健身值得提倡，但运动过度则会损伤身体机能。中伏时，应选择在早晨或傍晚进行适度锻炼，如练太极拳，鼓舞阳气的生发、增加汗液的排泄，以带动体内滞留的寒气发出体表，增强体质。

Mr.zhu

2025-04-20 08:19:31