9月23日是二十四节气的

第十六个节气——秋分

这个节气，如何养生？

一起来看专家秋季养生秘诀

01

心血管病

早晚温差越来越大，对于不稳定型心绞痛甚至心肌梗死等心脑血管急性事件来说，太冷太热都是诱发因素。因此，在秋分之后，心脑血管疾病患者更要特别注意。

秋分时节如何保护心血管健康？

1.可通过保暖，避免机体受到寒冷的过分刺激。

2.温差较大的环境下，大量活动反而会加重心血管系统负荷，所以应当采用散步、太极等轻度运动，不宜剧烈运动。

3.饮食保证清淡，避免高盐高脂高糖，加大心脑血管风险。

02

呼吸疾病

秋分后天气转凉，若下雨，则气温下降更为明显。冷空气会刺激皮肤，人体因着凉而免疫力下降，无力抵御寒邪，容易出现肺部及呼吸道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎等，严重者可能出现肺炎等问题。

秋分时节如何保护肺部健康？

1.保持室内空气流通，避免空气污染；

2.保持健康饮食，多吃润肺的食物，适当多喝水以防燥邪伤肺；

3.进行适当的有氧运动，增强肺脏功能；

4.戒烟，避免二手烟等导致肺部受到伤害。

03

皮肤干燥

秋风降温的同时，把空气中的水分也吹干了，中医把这种气候特点称为“秋燥”。此时容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤瘙痒干裂、流鼻血等症状。

秋分时节如何预防皮肤干燥？

1.饮食调护：少食辛辣，以防伤及阴液，使机体外受燥邪，内受火灼；多进食滋阴养血的食物，如大枣、枸杞、百合等。

2.外用巩固：可使用维生素E乳膏、凡士林、补水面膜等保湿锁水的基础护肤品进行预防，夏季常用的清爽型护肤品可换为滋润型。

秋分时节如何预防口干舌燥？

1.秋季以燥为主，要注意养阴，多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、西红柿等，减少热性食物摄入，比如牛羊肉、姜蒜等；

2.燥易伤津，需要补充水分；

3.秋季洗澡的时间不要太长，水温不能过高；

4.运动适量，切忌出汗过多，损伤人体津液。

04

肠胃疾病

胃肠道对寒冷的刺激非常敏感。秋分以后，天气变冷，如果防护不当，就会引发胃肠道疾病，出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状，或使原来的胃病加重。

秋分时节如何调理脾胃肠？

1.秋天以燥为主，秋燥易伤阴，故膳食主要以养阴为主，多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮；

2.秋收冬藏，宜收敛不宜消耗，所以饮食方面要清淡为主。“秋粥宜人”，以食清淡而健脾的淡粥为宜，尽量避免辛辣、刺激性食物；

3.天气变凉，注意保暖，特别注意暖胃。

05

过敏性鼻炎

秋季风大，花粉、尘埃都在空气中，易引起过敏。另外，秋季温度湿度适宜螨虫的繁殖，易引起过敏。

秋分时节如何预防秋季过敏？

1.预防过敏应从增强免疫力入手。可以多吃富含维生素C、E和A的食物，如柑橘、坚果等，以增强免疫力，减少过敏的发生。

2.保持室内空气流通，避免接触过敏原也是预防过敏的重要措施。

3.选择合适的护肤品和化妆品，避免过度清洁和刺激也是预防过敏的关键。

秋分时节如何预防过敏性鼻炎？

1.佩戴口罩：保持鼻子的温度，避免接触毛绒玩具，勤晒晾被褥等；

2.药食同源：症状轻者可以服用生姜红枣汤，生姜5~7片，红枣3枚，煎水服用。具有温肺化饮、解表散寒的功效，减轻症状；

3.艾灸：大椎、风门、肺俞、足三里等穴位，每日每穴灸20分钟左右，可以温肺散寒，益气固表。

06

抑郁烦躁

秋分开始阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而很容易出现情绪与精神状态的不稳定。“伤春悲秋”也就是这个道理。

秋分时节如何调理情绪？

1.坚持运动，多晒太阳：可每日进行八段锦、太极拳等运动锻炼，动能升阳，阳气能推动气血的运行，阳气充足，更易缓解内心受负面情绪的影响。

2.刺激膻中穴：生气、郁闷、焦虑、不开心时，可拍打或按揉膻中几分钟，舒畅气机，让自己情绪稳定。

增强免疫力这样做

秋分时节天气渐凉转寒，可通过艾灸提高机体免疫力，达到防病保健的目的。

穴位可选膻中及足三里穴，“气会膻中”，灸之可疏通经气、温脉。此法能预防呼吸道疾病的发作。灸足三里穴可温补脾胃，适合脾胃虚寒的患者，包括免疫功能低下、虚寒性胃肠病患者。

Mr.zhu

2025-04-18 16:34:42