长时间缺乏睡眠的人群，免疫能力容易降低，衰老的速度也会加快，进而影响人们的神经系统，增加患上老年痴呆症的几率，对于睡眠障碍的人群来说必须要积极调理。

怎么调理睡眠障碍问题？

1、翻来覆去睡不着觉

躺在床上翻来覆去睡不着，这属于心肝火旺型的，肝气郁结时会导致肝火上逆，从而扰乱了心脏，让人们不能正常入睡。此类人群应该以疏肝泻火为主，对太冲穴神门穴、三阴交穴以及行间穴进行按摩。

2、时睡时醒

晚上睡觉时一会儿睡着，一会儿清醒，同时伴随着厌食口腻，这说明脾胃失和。此类人群应该以健脾和胃为主，睡觉前可以选择莲子山药百合粥，并且对太白穴、中脘穴以及足三里穴进行按摩。睡觉前三个小时内不能吃任何食物，晚餐以清淡容易消化为主。

3、入睡前思虑多

部分人群躺在床上，总是会有过度思虑的情况，中医认为是肝气郁滞。当肝气阻滞时，会影响到阴阳运转，从而影响了睡眠。此类人群应该疏肝解郁以及安神为主，可以选择牡蛎奶类或者小米来舒通肝气。也可以坚持喝玫瑰花茶，调整好情绪不能过度紧张和焦虑，睡觉前是用热水泡脚或者泡泡澡，也可以对阳陵泉穴和檀中穴进行按摩。

4、总是做梦

一般做梦的人群睡眠质量比较低，而且精神状态差，同时伴随着心慌以及记忆力减退，中医认为这是心血亏虚所导致的。此类人群应该以养心安神为主，可以适当的吃百合大枣莲子等具有补血的食物，同时也可以对三阴交穴、神门穴和心俞穴进行按摩。

5、睡觉时处于半清醒状态

部分人群睡觉过程中却一直处于半精神状态，这一般和过度纵欲或者身体虚弱有关，提示肾阴耗竭。这类人群应该以养心安神以及滋阴降火为主，可以多吃黑芝麻、黑花生、黑米以及黑豆等黑色的食物来补肾，也可以对关元穴命门穴和太溪穴进行艾灸。

温馨提示

睡觉前可以使用热水，泡泡脚能够促进局部的血液循环，减少了大脑供血，让人们产生睡意，睡觉前半个小时要关闭所有的电子产品，并且拉上窗帘，阻断外界带来的一切干扰。

Mr.zhu

2025-06-01 08:17:28