01 强大自己的内心

内心强大，并不是要你成为钢铁战士。真正内心强大的人，其实是非常柔软的，不带戾气。

想要成为一个内心强大的人，第一步是要学会肯定自己。其实在很多原生家庭的影响，如果幼年时期没有得到抚养人足够多的无条件的爱，肯定自己，其实是一个很困难的事情。

此时，我们就需要有意识地，将自己每一天所做的你觉得有成就的事情，拆解记录下来，给予自己一些小小的奖励。这个小奖励，可以是一颗糖、一顿美食、或者只是看一部惬意的电影。

当下一次你遇到自我否定时，就多回忆自己这些成功的瞬间。告诉自己，你也可以，这就是“肯定自己”的刻意练习。

想要成为一个内心强大的人，第二步就是接受他人的不同。我们要接受一个事实，那就是，人的成长环境和人生经历，都是不同的，每一个人的思想和认知存在巨大的差异。

接受他人的不同，你也就逐渐可以接受他人做得不够好的地方。更重要的是，慢慢地别人的好与不好，都不会影响到你。

02 向上管理

破除职场暴力，我们还需要借助外力，最好的一种方式就是向上管理，向你的上级领导寻求帮助。

由于职场冷暴力，可能是无形无状且难以明说的，你并不能直接向领导控诉职场冷暴力。

此时，你就需要在日常工作的过程中，有意识地记录，并向上级领导展现你所遇到的现状和问题。

在这些现状和问题中，你就可以将你受到的冷暴力相关的人和事夹杂在其中。借助领导的力量，为你破除面临的职场冷暴力。

面对职场冷暴力，咱们内心强大了，也向上管理寻求援助了，但是还有第三点也是非常重要的，那就是“该出手时就出手”。因为，你无法去管理对你施暴者的思想和行动。

此时我们需要采用的反击方式是，“坚定并没有恶意地拒绝”。

只有坚定地拒绝，才能够让对方感觉到我们的立场和态度。而不带恶意，才能够让我们在提出自己要求的同时，不向对方传递坏的情绪。

著名心理学家武志红讲了一个故事。有一次，他跟一个年轻的女孩一起吃饭。那个饭店是一个比较老的店了，几扇大门一直处于关闭的状态，几年也没有开启过。

虽然武志红感觉那几扇门影响了通风，但是却并没有要求开启这些大门。然而，那个年轻女孩很坦然地走向服务员，用真诚没有恶意的语言，要求他们开启那几层大门。

于是，几年都没有开过的门，就那样被打开了。

“该出手时就出手”，并不代表着以硬碰硬，而是要坚定地说出你的要求，并不带恶意地传达出你的情绪。

好了，希望在职场中，你能够不断强大你的内心，学会向上管理的能力，并且坚定没有恶意地拒绝，避免职场冷暴力，让你的职场之路越走越顺，早日成为职场达人。