身累是一种充实，心累是一种折磨。

你有没有这样子被人说过：

“你怎么这么玻璃心啊”；

“你这明显是想太多了吧”；

“你怎么会这样子想哦，我完全没那个意思”；

“我并没有这么想啊，你别乱加戏好不好”......

于是你开始陷入自我怀疑的阶段，是不是自己真的太敏感了？导致自己想太多？

敏感者想太多

研究敏感人格的先驱者—— Elaine Aron 曾发表一项调查数据显示：

世界上有 15% - 20% 的人是高度敏感：意思是每 5 人中就会有 1 人的内心很敏感。

敏感群体其实无处不在，抱持固有认知的人，以为只有内向型的人才是敏感的代表，其实外向的人也会有隐藏着高敏感度的人。

数据研究呈现：敏感人群中有30%的人是外向型人格的人。

外向敏感者表面看起来热情洋溢，与人相处融洽，但内心很敏感，非常感情，容易被他人的情绪感染。

敏感的人，对身边的人事物的心灵触角延伸较长，容易给自己造成心理疲劳，时常感到心很累。

心累的敏感者

为什么会这样子呢？

因为敏感者容易夸大发生的事情，归纳过度，把失败小题大做，认为一次失败，就导致了整个人或者整个局面都是失败的，甚至觉得会一直失败下去。

那么，该如何应对呢？

首先是自我察觉：自己的这个想法，有没有从客观事实中过度延伸，把事情放大联想到了过往和未来上去？

然后是落实行动：跳出“放大”、“过去”、“未来”的思维，只从客观事实去推理想法和事件的可能性。

最后，我们可以具体到以下这3种方法，去调节敏感者想太多的高内耗行为。

心理学家：敏感的人容易想太多，心很累怎么办？这3个方法可以停止高内耗：

停止内耗的3个方法

1、把关注点，从别人身上转移到自己身上

敏感是由内向外的释放，对于自己很不利，于爱自己的身边人更加不利。

要想不敏感，就得把注意力从日常的点滴转移到人生战略性目标上面来。

有了大方向的导向，做起事来，心中才会存在一个杆秤，保持平稳前进。

什么需要拿起来，加以利用；什么需要放下，及时止损，就会清晰于心。

当你的思维走向大局观，就不会耿耿于怀那些小执念、小破事，才会感觉到身心轻松去奋战。

敏感的人，通常会很在意别人的评价和眼光与行为。

因此，当我们把关注点转移到自身，接纳自己的存在，看见自己的优缺点，那么外在的评价就会不攻自破。

停止想太多

向日葵对着太阳开放，并且随着阳光的转移挪动自己硕大的花盘，是因为在它的花朵背后，有一处敏感的地方，十分畏惧那抹无法让人直视的日光。

敏感的人，就像向日葵背后的敏感之处，不敢与光对视，但是看到的可能却是人事物的本质。

其实我们每个人都有个性，不必狭隘地认为“活泼”、“开朗”等这些标签就一定是好的性格。

更加不要孤立和墨守成规地认为“敏感”、“安静”、“内向”等这些一定是不好的性格代表。

国际级NLP大师李中莹说过：

你有多接受现在的自己，就有多快的速度成为更好的自己。

敏感的人，不必总是对别人的话语想太多，对他人的评论胡思乱想，陷入自我纠结的漩涡里。

而是学会尝试接纳自己，关注自己的发光点，不为他人活得心累，才能活出自己的精彩富足。

接纳自己的敏感者

2、拓宽视角看待问题，不要死钻牛角尖

敏感的人想太多，活得累，是因为他们倾向于单向思维，并且偏向于消极层面解读。

那些想太多的敏感者，在处理负面的情绪的时候，往往会下意识地把自己的消极体验和对自己的负性认知放大，导致自己只会在消极的状态里越陷越深。

更甚者，还会联想曾经的消极体验和状态，并将自己又代入到过去的情境中，将过去的消极和现在的消极进行累加。

其实，高敏感者的这种过度思维习惯，在生活、工作、情感上都不利于建立良性的发展循环。

其实很多时候，事情本身本无绝对的对错好坏之分，是人对事情的不同看法赋予其各种定义。

国际级NLP大师李中莹说过：

情绪没有好坏之分，只分有没有效果。

所遇之事，我们都可从中挖掘正反两面的东西。

而敏感者倾向于关注负面的信息，而忽略正面。

想要卸下我们“想太多”的包袱，就需要拓宽角度看待问题，不要钻牛角尖。

在消极状态来袭时，才能更加理性地认识到自己的状态，有勇气和执行力去打破固有的思维模式，迈向积极的方向。

乐观一点，不要总把人生往坏处想，总觉得别人不喜欢你，要学着活得更舒展点，更自信些。

不要被自己那些敏感的小情绪绑架了，要学会让自己的心情平和，让神经松弛，让状态淡定。

人生在世，除了生死，都是小事。

不纠结于过去的不愉快，迟早会过去的；不预设未来的不确定，终究还未到来的。

而是专注当下，珍惜和接纳眼前，把自己的注意力放在心灵轻松、自在的事情上。

把所遇之事，都当成是自我成长的契机，思考自己能从中收获怎样的启示去超越。

拓宽角度看待问题

3、通过正念冥想来放空自己，重新出发

在很多情况下，都是因为自己的过度敏感，影响到自己的内在情绪和行动效率。

正是因为这种内在的承载太多杂念，导致正念无法进入到自己的思维渠道里面。

所以，想要让自己从胡思乱想的漩涡里走出来，摆脱“共情疲劳”、“心理疲劳”的状态，正念冥想是佳法宝。

无论何时何地，只要启动十分钟的正念冥想，打开自己，就能释放生命能量，拥抱轻松的人生。

人的精力是有限的，一旦你精神内耗过多的时候，那么你外在投入的能量就少了。

正念：停止内耗

正念冥想，是帮助我们“觉知当下”的绝佳疗法，让我们能够活在当下，感知和悦纳自我，生活在与自己内心的和谐中。

通过正念冥想，不但可以停止想太多的精神内耗，而且可以让灵魂安静下来，聆听内在的声音。

很多时候，敏感者会讨厌自己想太多，想不通自己为何会这样子，甚至逼自己融入脱敏者群体。

其实我们要精准认知到，敏感不是一种坏毛病，也不是一个问题，更加不是一个人的性格缺陷。

敏感的人，最大优势在于，可以轻易地察觉到别人细腻的情感，不被注意的动作，微妙的情绪。

正念冥想手势

在一定意义上来说，这甚至是一种天赋，我们要懂得去激发这种“保持温柔”的天赋。

敏感者并不是一个被上帝忽视的孩子，而是一个赋予责任去发现更多内在本质的使者。

你身边有没有敏感想太多的人，或者自己本身就是？

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Mr.zhu

2025-05-12 12:23:26