有些人会发现自己在刚开始减肥时效果明显，但在持续一段时间后保持以往的减肥方式，但体重还是没有下降，其实这大多数是减肥遇到平台期，减肥平台期是指在减肥的过程中达到瓶颈，没办法再提高效率，这主要是长时间规律不变的减肥方式让身体适应，导致基础代谢率，能量消耗下降而导致，想要突破，采取这些方法能解决。

哪些情况存在说明减肥遇到平台期？

一、体重超过7天没有波动

按照原先减肥计划每天严格执行，但体重却连续7天没有波动。

二、增加运动量没有效果

坚持运动的同时增加运动量，体重没有明显的波动。

三、营养均衡体重持续

每天三餐准时，营养均衡，但体重仍然没有变化。

减肥遇到平台期该怎么办？

一、保持心态

大部分人在发现自己体重持续没有下降的情况下会放弃减肥念头，或者因此而困扰，其实保持心态不要被不掉称所困扰，让自己放弃减肥念头，静下心，相信自己体重仍然能下降。

二、更换运动方式加强运动

更改运动方式，持续一种运动会被身体所适应，导致体重不下降，因此更换运动方式，并且增加运动量，加强身体的新陈代谢，让脂肪再次被分解。

三、保持饮食

减肥期间饮食继续控制，注意不暴饮暴食，每天摄取足够水分，促进新陈代谢的同时能燃烧脂肪。

四、饮食多样化

在原先减肥饮食的基础上更换菜品，将蔬菜水果更换其他种类，让身体重新适应，也能重新起到一个减肥的过程。

五、饭后站立

随着体重下降，身体能被分解的脂肪逐渐减少，此时选择饭后站立半小时，能突破减肥平台期，吃饱饭后身体的脂肪会快速被吸收，此时站立能帮助消耗，避免过多脂肪堆积，尤其是堆积在腹部上。

温馨提示

在减肥期间如果进入平台期，不用过于担心，采取措施度过平台期，让脂肪重新被燃烧。但要注意在此期间良好的生活作息占据着极大作用，熬夜会让身体新陈代谢下降，让脂肪在被分解时速度受到影响。因此早睡早起，促进代谢，才能尽快度过平台期，尽早得到想要的减肥效果。

来源： 华商网

Mr.zhu

2025-05-25 14:04:20