八段锦是从古代传承了几千年的古老健身术，因为动作舒展大方优美，功效显著而被喻为“锦。现代人因为生活富足，而工作压力偏大，所以对健康非常重视，婴因此习炼者众多。但是居本人观察，多数人的练习只是在第一个层面，效果非常低微。下面就讲讲八段锦的练习层次，你可以一步一步的按图索骥。

下面就以八段锦第二式，左右开弓似射雕为例，来双明练功的层次。

第一层：（形）动作完美

左脚开步，双手由下向上在胸前抄起，然后左手做持弓状，右手做拉弦状，双手对拉，目视左远方，同时双腿下蹲成马步状。

你把这些动作完美做到位。那么恭喜你，你幼儿园毕业了。做到这，你已达到拉伸四肢的活动要求了。

第二层：配合呼吸

在做双手在胸前抄起吋，缓缓吸气，待双手在胸前交叉时，气亦吸满。停3到5秒，然后在双手做开弓动作时，再慢慢吐气。等拉弓动作做到位，气也吐尽。

就配合呼吸这一项，能认真做到位的不到20%，如果你有幸做到，恭喜你，小学毕业了(≧∇≦)。

外练筋骨皮，内练一口气。呼吸的精微之气也是内气的一部分，如果连最低的最基本的呼吸都不练的话，那和做广播体操没什么两样，还练什么气功八段锦？

八段锦第二段本身就是对应人体上焦的心肺，两个脏器重点训练，尤其是肺。你在练习时有两个深呼吸后，你感觉感觉是不是呼吸非常顺畅？

第三层：意

在做开弓动作时，发挥你的想象力，想像你拉的可是强弓，需要千斤之力（要不能射雕？）。

可能“意“的重要性很多不练拳的不了解。简单地讲就是能激发人体的潜能。举个例子，身边邻居一70多的老大太在家里失火时，自己将放贵重物品一百多斤的箱孑抱出房间，这就是潜能。我们的身体和我们自己一样，他平常也是怎么舒服怎么来。用尽废退这个道理，大家都懂，我们就是要创造这个意境来刺激调动身体的潜能。这就是我们锻炼时加【意】的目的。而且加上意以后还有一个好处，你的双手和身体的：其他部位慢慢的才会有气感，才算是进入气功状态。这样才对得起气功八段锦的这个名字。这一步也做到了，好比人中学毕业了，如果进入社会的话，就有一定的自理能力了。对于锻炼身体而言，我们练习八段的锻炼效果才显现出来。

第四层：念

先上个图看一下

既然是锻炼提高肺部功能，怎么能离开肺经的穴位？在开弓呼气时，除了前面讲的要开千斤之弓外，体内自有真气聚于握弓之手的大姆指未端的少商穴，处于一触即发的状态。整个拇指都会产生麻热胀跳的感觉。

少商穴本身也是手太阴经的最后一个穴位，守住t他整个肺太阴经就通了。黄帝内经曰：正气内存，邪不外干。

做到这一步，恭喜你，对于众多炼习八段锦者而言，你可以说是大学毕业了，已经是天之骄子。

第五层：循经导引

守穴在气功层面仍非较高功法，循经导引才是巅峰。练第五层需要一定的气功基础。但取发其上得乎其中，一般练习者先看看也大有益处。

祖国传统医学认为：土生金，脾属土，肺属金，故脾为肺母。且足太阴脾经与手大阴肺经相通。

所以功法要求：吸气时气从足底涌泉穴，沿腿内侧足太阴经上升到腋下胸旁，呼气时沿臂内侧手太阴肺经到大拇指末端少商穴。一吸一呼，完成半个大周天的循环。

能把第五层练好，相当于现在的硕博连读，当真是凤毛麟角人中龙凤。能练好第五层，就基本做到黄帝内经常说的，法于阴阳，和于数术。打个比方，金庸之倚天屠龙记，里面身中寒毒己绝望的张无忌，被火头陀强行灌入九阳神功内气。火头陀放言：以后你就是想死都没那么容易……

超级外挂

这个跟有没有气功基础没有关系。就是在做第二式动作，呼气时，要发“嘶”的声。传统医学认为，五脏对五音，“嘶 声正是对应人体的肺脏。常发此声，可使你拥有一个良好的纳气系统。

锻炼身体的方法不求太多，有此一卷在手足矣，日日认真加以习练，终生受益无穷。愿人人得以安享天年。

写点东西真的很累，但为了关注我的朋友们来说也值了。对八段锦有兴趣的新来的朋友，可以翻看我前面的文章，八式都有。

Mr.zhu

2025-05-23 19:23:48