关于“体态”，是每个舞蹈人都需要注重的问题。

培养出一个好的仪态是很好的加分项， 即便普通人，只要在形体和仪态上做出小改变，容貌、身材、气质，都会发生翻天覆地的变化。

“体态不好，怎么办？”、“一个人在家怎么练习形体？”

如果你想改善体态，并且在短时间内想要有立竿见影的效果，就收藏好今天的专栏，练习起来吧~

关于解答

为什么你的体态不好？

“容貌是天赐的福分，气质是最美的修行”。

虽然容貌是天生的，但是优雅的体态和气质，却可以在后天的习惯中养成。

人的肌肉和大脑一样，都是有记忆的，如果你长时间习惯了一种错误的姿势，肌肉和韧带就会记住你错误的骨骼走向。

你的仪态纠正不过来，不是你没去努力尝试，而且没有找对正确的方法。

怎么在家练习形体？

—

改善圆肩驼背

❶ 平开手

动作要领：双手与地面平行，与身体呈90°，然后横向甩肩。10个一组/一组3次（可以根据自己的情况适量增加/减少哟）。

注意事项：保持自然呼吸，感受大手臂和肩胛骨的位置去发力。

❷ 交替甩肩

动作要领：手臂打直，然后上下交替用力甩肩。10个一组/一组3次（可以根据自己的情况适量增加/减少哟）。

注意事项：注意胳膊伸直，力量延伸到指间。

❸ 墙上耗肩

动作要领：面对墙站立，双脚分开与骨盆同宽，尽量用胸腔去贴墙面。一组1分钟/练习2组（可以根据自己的情况适量增加/减少哟）。

注意事项：这个动作要量力而行，不要强制自己。

❹ 单手墙面耗肩

动作要领：身体向后侧打开，手掌压墙，保持30S后换边练习。（可以根据自己的情况适量增加/减少时间哟）。

注意事项：注意背部挺直，双脚并拢。

改善盆骨前倾、后倾

❶尾椎骨前顶

动作要领：耻骨向上提，注意这里不是翘屁股是向前顶。

❷下半身夹紧

动作要领：小腿肌肉的肚子和膝盖保持夹紧，大腿内侧的肌肉也是夹紧的，把重心放在脚掌的位置。

预防体态变差TIPS：

❶ 避免长时间玩手机

低头玩手机时， 脖颈必定会承受更多的压力，会让上斜方肌和肩胛提肌一直处于紧张的状态。

所以要尽可能减少看手机的时间，看手机时也要尽可能保持平视。

❷ 时刻有意识的挺胸收腹

无论是在走路，还是站立，我们应该时刻有意识的挺胸收腹，坚持下去效果会非常显著。

❸ 避免不自觉的驼背

驼背是一个非常不好的习惯，而且胸椎曲度也会随着颈椎的变化而变化，长期积累下来，不仅体态不好看，且胸椎的灵活度也会下降。

所以要时刻注意自己有没有驼背，最好找个身边的人监督，时刻提醒你。

写在最后

看完今天的专栏之后，你们都学会了嘛？如果学会了，就赶紧收藏，然后跟着练习起来吧！

虽然在学舞的过程中很累，但是我们始终要相信，流的每一滴汗、吃过的每一份苦，都在塑造着新的自己。

坚持跳下去吧，相信你的气质只会越来越好~

Mr.zhu

2025-05-08 16:17:15