为何减肥屡屡失败？2个方法提升基础代谢率，提升减肥成功率

减肥为何屡屡失败？为什么基础代谢率越来越低？一定是方法错了！

错误1、在减肥过程中，如果你一味的节食，不吃主食等错误做法，会导致身体代谢动力不足，肌肉也会跟随着流失，不利于脂肪的分解，基础代谢率也会越来越低，这会导致减肥失败，还会诱发各种健康问题。

减肥期间，我们要学会健康饮食，而不是挨饿或者不吃主食。我们要保证每天的热量摄入不低于基础代谢值，至少要保证1200大卡的摄入。

同时，你要避免单一饮食，而要均衡膳食营养，多吃各种高纤维蔬菜，同时补充优质蛋白（鸡胸肉、鱼肉、蛋类等），可以减少肌肉损耗。

不要害怕吃主食，每餐主食摄入量为一拳头的分量，补充身体所需碳水化合物。主食方面可以粗细搭配，这样可以补充碳水化合物，提供代谢动力，还能补充膳食纤维，同时延长饱腹时间，让你健康的瘦下来。

错误2、在健身过程中，如果你进行大量的有氧运动，忽略了力量训练，这样在燃脂的提升肌肉也会有所流失，这会导致基础代谢值下降，停止运动后身材也会复胖回来。

想要瘦下来后保持旺盛的基础代谢，拥有紧实的身材线条，你需要加入力量训练，同时缩短有氧运动的时长，这样可以提升燃脂塑形效率。

力量训练可以选择哑铃深蹲、卧推、划船、推举、俯卧撑之类的复合动作，可以锻炼身体多个肌群，提升肌肉含量，打造翘臀、马甲线身材。

减肥的人，纠正这2点错误，可以有效提升减肥成功率，远离发胖的困扰。

作者：Mr.zhu

发布时间：2025-04-23 17:40:54

更新时间：2025-10-17 18:38:04