工作时间久了的人，经常会使他们的腰间脂肪堆积。而肥胖不但会让人的外表更加的漂亮，而且还会让人产生自卑感和自卑感，所以，如何减肥？以下是八个减少腰部脂肪的方法，假如你能继续练习，也能使你的体形变得更加丰满！

减腰腹赘肉的八个技巧

1、补充谷禾轻源素：它是一种营养补充剂，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。

2、揉腹：第一步是保持自然的站姿，让自己的身体放松下来，同时保持身体的放松，让自己的手放在小腹的两边，这样可以在羞骨上搓一次，一次八次。

3、轻拍肚皮：第一步，保持自然的站姿，让自己的身体保持放松，同时保持身体的放松，同时，在这个时候，你要轮流拍自己的下腹，要有足够的力量。

4、腹式换气：可以是自然的站着，也可以是平躺，也可以是仰躺，然后是呼吸，要让自己的身体放松，让自己的身体放松，让自己的意识集中在肚皮上，再进行腹式换气：吸气的同时，要让自己的小腹略微向里收缩，同时还要让前后阴略微收缩；在呼出的同时，要让腹部略微凸起，同时还要留意前、后阴也略带外露。这样1个换气为1个节拍，总共4个8个拍子。

5、侧向扭转臀部：保持自然的站姿，让自己的身体保持放松和自然的状态，同时保持身体的放松，同时将两只手放在裆部的两边，让自己的臀部左右左右的旋转，一次为一次，一共四次八次。

6、轻揉脐腹：可以是自然站着，也可以是平躺，可以是仰卧，然后是放松的呼吸，让自己的身体放松下来，然后让手掌慢慢的合拢，放在肚脐上，同时要按照顺时针的方向，轻轻地揉捏脐腹部，轻揉一次为一次。接着，再次逆时针旋转。

7、圆周动作：以自然的姿态开始，进行较大的动作。例如，屈膝作环形动作。接着，用相同的方法转动髋关节，顺时针和反方向各3圈。

8、臀部按压：先坐在座椅上，双手放在两侧的骨盆，这样可以帮助臀部将座椅往下推，并将背部往后推。这样做3个动作，并把你的髋关节往左边和右边转。

上面我们给你简单的说了八个减少腰部脂肪的方法，通过长时间的练习，可以让你的肚子变得更加漂亮，不过要记住，要保持这样的状态，必须要保持很长的一段时期，同时也要注重自己的日常生活，避免食用高能量的食品。

Mr.zhu

2025-04-28 18:59:29