睡眠是一个身体与精神都能得到放松、休息的过程。

睡一觉醒来，往往能使人精神饱满、干劲十足。

可也会有人，明明睡了，但仿佛没睡一样。

睡一觉起来，不仅身体疲劳，就连精神都萎靡不振。

同样是睡觉，差距为什么会这么大呢？

问题的关键在于睡眠质量。

到底怎么样的睡眠质量才算好呢？

打呼噜＝睡眠质量好？

在很多影视剧作品中，为了体现人物睡着了，经常采用打呼噜这种比较夸张的表现方式。

这使得很多朋友错误地认为：打呼噜就意味着睡得好。

但事实上，从医学角度来看，这是不对的。

打呼噜是因为在睡眠过程中，各种原因造成呼吸道狭窄，使得咽部地叫做「悬雍垂」的组织发生震动而发出的声音。

一般体型肥胖，或者扁桃体肥大，又或者有鼻炎的人一般会出现打呼噜的情况。

说打呼噜表示睡得香、睡得好的观点完全是没道理的。

与之相反，由于打呼噜会导致气道不通畅，血液中的氧含量会大大降低。

因此，打了一夜呼噜醒来后，往往会出现嗜睡、乏力、注意力不集中、头痛、工作能力下降等表现。

不仅如此，如果不及时对打呼噜的情况进行治疗干预的话，还会严重影响睡眠质量。

要想睡得好，必须要睡够8小时吗？

很多人认为，要想提高睡眠质量，必须保证充足的睡眠时长，每天睡眠时间必须保持在8小时以上。

这个观点乍一看似乎很有道理，也受到了很多朋友的支持。

但是事实并非如此，这种说法没有足够的科学依据支持。

那么，传言中的“8小时”这个数字是怎么得来的呢？

事实上，“8小时”只是一个平均值。

科学家经过统计发现，对大多数人来说，每日需要的睡眠时长在6~9个小时左右。

因此，很多人就用这个数据得出了“8小时”这个平均值，认为睡眠超过8个小时才是正常的，但这并没有科学道理。

举个简单的例子来说，中国人的平均身高是170cm，这只是个平均值，我们并不能因此而得出结论，认为身高在165cm就是不正常的。

每个人由于其基因和成长环境的不同，都有自己独特的睡眠时长和睡眠节律，并不能简单的认为睡够8小时才是正常的。

只要你睡醒后感觉精神饱满，没有疲乏感，长期下去也没出现什么健康问题的话，那么，你现在的睡眠时长就没有任何问题。

并不要刻意地追求8小时的睡眠，睡得过久对身体也没有任何好处。

说完了睡眠时长的问题，我们再聊一聊睡眠节律的问题。

晚上10点到凌晨5点是最佳睡眠时间？

很多人都认为，晚上10点到凌晨5点是最佳的睡眠时间。

这是有一定的科学道理，也比较符合大多数人的作息规律。

但这并不代表这个时段就是所谓的最佳睡眠时间。也并不适用于所有人。

从客观环境来看，这个时段气温较低，光线昏暗、周围安静，在这种环境中，人更容易入睡。

从身体角度来看，由于在这个时段睡觉是自古以来就传承下来的，很多人都习惯在这个时段睡觉，因此体内与睡眠相关的激素水平（如褪黑素）也呈现了相似的变化，使人在这个时段更易入睡。

那为什么要说这个时段并非最佳睡眠时间，也并非适用于所有人？

讨论这个问题，需要先明白一个医学概念——睡眠节律。

睡眠节律可以简单理解为睡觉规律、作息习惯。

晚上10点睡觉，凌晨5点醒来，可以理解为自古以来“日出而作，日入而息”的睡眠节律。

但在当下的现代生活中，由于工作（夜班、跨时区出差等）、生活方式等诸多原因，很多人其实并没有在这个时间段内睡觉。

那他们的睡眠就一定不好吗？

并非如此。

由于其基因、成长环境、生活方式、工作时间的不同，每个人都有自己独特的睡眠时长和睡眠节律。

因此，想要保证睡眠质量，关键在于培养一个健康的睡眠节律。

健康的睡眠节律应该如何培养？

睡眠节律是一个逐渐养成的周期性过程，有两个关键点需要注意：一是保持平和稳定的情绪状态；二是养成规律的作息时间。

养成健康而稳定的睡眠节律，那么，是不是10点睡5点醒也就不重要啦。

明明睡了好久，为什么还是感到疲劳？

人类睡着后，表面上看起来整个睡眠是完整连贯的。

但实际上，人的睡眠是由许多个睡眠片段组成的。

从入睡到醒来，身体分别经历了浅睡眠、深睡眠和快速动眼睡眠这三个阶段。

其中，快速动眼睡眠是一种接近觉醒的状态，而深睡眠是3种状态中比较深的状态。

一个睡眠周期是由浅入深，出现梦境。

所以，真实的睡眠过程是上述周期周而复始，经过4~6个周期后，人就睡醒了。

很多人都经历过这样的情景，明明睡了一夜，但醒来后依旧疲惫不堪。

这往往是睡眠深度出了问题。

也就是说，仅有浅睡眠和快速动眼睡眠，而深睡眠的时长或深度不够。

在日常生活中有很多因素可以导致睡眠深度出现问题，常见的有：

• 缺少运动
• 睡前饮酒
• 睡前玩电子产品
• 睡前高热量饮食

这些行为都会对睡眠的深度造成不良的影响，导致我们第二天醒来之后仍然感觉到疲劳感。

因此，要想获得良好的睡眠，需要改掉上述这些不良的行为习惯。

说了那么多，睡眠好的标准到底是什么呢？

好的睡眠质量可以改善记忆力，提高创造力，可以使人精力充沛，可以保持良好的工作状态。

从健康角度来看，好的睡眠质量可以降低肥胖、心脏病、抑郁症和神经系统疾病的患病风险。

好的睡眠质量个体差异性大，并没有客观统一的标准。

如何判断自己的睡眠质量好不好呢？

首先，从睡眠时长来看。

有没有睡够8小时不重要，重要的是有没有睡够四到五个完整的睡眠周期。

因此不要纠结于自己睡了多久，相比之下更应该关注如何才能保证“深度睡眠”的时长，具体措施前文有讲过。

其次，从睡眠节律来看。

保持稳定平和的情绪，养成规律的作息时间是非常重要的。

好的情绪有助于你在入睡时身心处于放松的状态，而长期坚持规律的作息可以帮助你更快更好的进入梦乡。

总而言之，大家不需要依据睡眠时长、睡眠节律、睡眠深度这些看起来非常专业的数据来判断自己的睡眠质量如何。

只要你在睡眠之后，整个人感觉精神饱满、无疲劳感，长期保持下去也没有出现健康问题的话，那么，睡眠质量就可以说是非常好了。

Mr.zhu

2025-05-15 08:02:29