男人需要坚强，才能给对象安全感。所以，大部分瘦体质的人都想增肌，但增肌并不会长胖。如果方法不对，你就很难练出好身材。

很多人不知道如何科学地增肌。今天，小编就来分享一些健身增肌的方法，助你拥有完美的肌肉身材！

方法一，增加热量摄入，补充足够的蛋白质

增肌的前提是要补充足够的能量和蛋白质，在充足的营养下增肌。因此，我们要增加营养摄入。建议瘦人将能量摄入增加到每天500卡路里，并至少补充1.5克/千克蛋白质。

另外，尽量避免高糖、高脂肪、高盐的食物，容易造成脂肪堆积，影响健身效果。

方法二，科学训练计划

科学的训练计划是增肌的关键。瘦人要注意力量训练，少做有氧运动，才能有效增加肌肉体积。

瘦体质的人，选择以重量为主的运动，每次锻炼3到4个大肌肉群，每个肌肉群锻炼3到4个动作，例如：身体锻炼选择平板卧推和哑铃夹身体、绳索.拉脸、俯卧撑等动作，每个动作做3～4组，每组8～12次。

训练时要注意动作的质量，放慢动作的速度，增加动作的准确性，可以提高形体训练的效率，从而影响健身效果。

方法三、劳逸结合，充分休息

休息是肌肉生长的必要条件。肌肉生长发生在休息时，而不是运动时。体质偏瘦的人要保证充足的休息时间。每次锻炼后，目标肌肉群应休息2-3天，然后再开始下一次锻炼。

另外，每天要保证充足的睡眠，保持睡眠和过度劳累，让身体有足够的时间恢复和成长。

方法四：耐心等待

锻炼肌肉是一个漫长而艰难的过程。你需要有积极的态度，并相信你可以实现你的增肌目标。

瘦的人要给自己足够的时间，不要急于求成，每个月记录下自己的身体变化，见证自己的身体变化。

Mr.zhu

2025-04-22 06:52:35