你有注意过你的跑步姿势吗？

你知道你的跑步姿势是什么样的吗？

不正确的运行形式可能会导致以下问题：

1、跑量多，训练费力但进步慢；

2、落地时缓冲不足，关节受到较大冲击力，时间一长导致膝关节疼痛；

3.动作不协调、局部或关节负荷过大、运动损伤。

我们为大家列出了跑者中经常出现的8个常见错误跑姿。比较它们。如果被抓到，需要尽快纠正错误的跑步姿势。

跑步中的8个常见错误

一：左右摆臂

危害：躯干过度扭曲会降低跑步效率，甚至会给下肢和膝盖带来受伤的风险。

二：膝扣

危害：最致命的错误跑姿往往发生在女跑者跑步时。这种跑步姿势会大大增加膝盖和小腿的压力。如果事情继续这样下去，膝盖或小腿和脚踝就会出现问题。

三：膝过伸

危害：跑步、抛小腿、跑步时，单脚着地时，落地点明显远在身体重心前方，脚跟着地，容易转移直接从地面发力，没有缓冲，导致膝盖受力过大，久而久之难免会导致膝盖出现问题。

四：后仰（坐着跑步）

危害：重心在后面，每走一步都会产生前进的动力，但因为身体后倾抵消了部分前进的动力，相当于和自己较量；

久坐、跑步会因骨盆过度前倾而增加脊椎压力，导致腰痛。

五：有胸弓背

危害：跑步是一项全身运动，良好的躯干姿势对于运动的稳定性至关重要。如果你的躯干不能保持挺直，而有胸和弓背，那不仅会影响你的呼吸，还会大大降低你的跑步效率。

六：踢屁股跑

危害：在短跑中，小腿快速折叠是一项基本技术。博尔特的跑步姿势是想踢他的屁股，但对于中长跑来说，半小时或更长时间，不断折叠小腿只会让你因为肌肉疲倦而疲惫不堪。

七：大步跑

危害：大步幅意味着身体重心的起伏更大。跑步是水平运动，而不是垂直运动。花太多精力克服重力做上下做功，而不是水平做功，实在是吃力不讨好。

八：骨盆上下摆动

危害：骨盆上下摆动，即臀部扭动，不仅降低跑步效率，还容易导致下肢受力不平衡。

身体一侧承受的重量太大，久而久之疼痛自然会出来。

跑错路的危险

跑步，似乎是一件很自然的事情。但生来会跑并不意味着正确地跑。

跑步时，跑步者的身体每走一步都承受其体重的两到三倍。

鉴于跑步步骤的重复性，错误的运动模式会给肌肉、骨骼、肌腱和韧带带来很大压力。

比如我们上面提到的错误跑姿就是“大步跑”。当步幅过大时，最先着地的地方是脚后跟。

就在脚后跟触地时，冲击力像冲击波一样传递到小腿骨骼和关节。

突然的刹车和震动运动会向膝关节的髋关节传递强大的力量，导致它们受伤。

当糟糕的跑步技术与结构异常相结合时，受伤的风险尤其高。

扎实的技术指导可以帮助确保肌肉群或关节结构不会过度紧张。

跑步简单但不简单。

对普通人来说是一项简单易操作的运动，没有太多条件。但是，想要跑得好不受伤，就需要科学专业的指导！

总结

对比以上8个错误动作，你赢了几个？

Mr.zhu

2025-04-29 14:29:33