随缘8690

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现在的人啊，基本上都是手机控，饭不吃都行，可手机却不能离开一刻！别不好意思承认，你是不是也这样？明明困得眼皮都睁不开了，还要硬撑着再刷会儿手机才睡觉。

你知道吗？这样的坏习惯正在悄悄＂偷走＂你的健康呢？医生朋友告诉我，长期睡前玩手机的人，身体会承受这４种痛苦，听起来真让人担心！

咱们今天就好好聊聊这个话题，千万别不当回事儿！

０１：睡眠质量差

很多朋友都有这样的体验吧——明明很困了，可一拿起手机就精神了！

这是因为手机屏幕的蓝光会抑制咱们大脑分泌褪黑素，这可是帮助睡眠的重要激素啊！睡前看２小时手机，褪黑素分泌能减少２０％多呢！

更要命的是，那些短视频、新闻推送，不断刺激大脑分泌多巴胺，让咱们的大脑一直处于兴奋状态。结果就是：躺床上翻来覆去睡不着，好不容易睡着了，睡眠质量也很差！

０２：视力受损

这个痛苦可真是立竿见影！尤其是喜欢侧躺着玩手机的朋友，一定要注意啦！

长时间这样看手机，两只眼睛用力不均匀，时间长了就容易出现双眼度数不一样的情况。我身边就有朋友，因为经常侧躺看手机，两只眼睛度数竟然相差了３００多度！

在昏暗环境下看手机，眼睛为了适应屏幕亮度，会不断调节，特别容易疲劳，近视度数蹭蹭往上涨！

０３：颈椎和肩膀受罪

躺着玩手机看似舒服，其实是在＂折磨＂咱们的颈椎和肩膀呢！

想想看，躺着的时候，颈部要保持一个不自然的角度来看手机，颈椎长期承受这种压力，能不出问题吗？再加上手臂要举着手机，肩膀和手腕也跟着受累！

现在颈椎病越来越年轻化，很大一部分原因就是不良的手机使用习惯造成的！

０４：情绪和心理问题

这一点很多人都忽视了！长期睡前玩手机，不仅影响睡眠，还会影响咱们的情绪调节能力。

睡眠不好的人，白天容易焦虑、烦躁，注意力也不集中。而且手机上的信息太多太杂，容易让人产生焦虑感，时间长了，抑郁情绪也可能找上门！

改善建议，一定要记住！

✅　睡前１小时，尽量不碰手机
✅　如果实在要看，开个小台灯，别在全黑环境下看
✅　坐着看手机，别躺着，手机距离眼睛至少３０厘米
✅　每看３０分钟，就停下来休息一下

温馨提醒：咱们的身体健康比什么都重要！手机里的内容再精彩，也比不上一个好觉带来的精神状态啊！

知道了这４种痛苦，为了自己和家人的健康，一定要改掉睡前玩手机的坏习惯！觉得这条内容有用，别忘了点赞收藏，转发给身边的朋友和家人。

Mr.zhu

2025-09-02 15:49:18