普通人如何快乐过一生？情绪ABC法则或有助益！

一

自从我认识到并接纳自己是一个出身平平、资质寻常、际遇一般且不愿做一个奋斗逼的普通人之后，我对生活便失去了许多不切实际的幻想，转而关注以前不太在意的一些东西，比如自己的情绪。

让自己多一点快乐，少一点不开心成了我真正重要的事。

也可以说是最重要的事。

对于负面情绪，像面对洪水一样，我觉得压制它不如疏导它。

但疏导其实也不能真正解决问题，洪水该来还是会来，我们只会在一波又一波的洪水冲击下疲于应付。

那么更好的解决方式是什么呢？

当然是从源头解决它。

那么坏情绪的源头是什么呢？

先看一个经典的小故事。

有一个年轻人失恋了，一直摆脱不了事实的打击，情绪低落，已经影响到了他的正常生活，他没办法专心工作，因为无法集中精力，头脑中想到的就是前女友的薄情寡义。他认为自己在感情上付出了，却没有收到回报，自己很傻很不幸。于是，他找到了心理医生。

心理医生告诉他，其实他的处境并没有那么糟，只是他把自己想象得太糟糕了。在给他做了放松训练，减少了他的紧张情绪之后，心理医生给他举了个例子。“假如有一天，你到公园的长凳上休息，把你最心爱的一本书放在长凳上，这时候走来一个人，径直走过来，坐在椅子上，把你的书压坏了。这时，你会怎想？”

“我一定很气愤，他怎么可以这样随便损坏别人的东西呢！太没有礼貌了！”年轻人说。“那我就告诉你，他是个盲人，你又会怎么想呢？”心理医生接着耐心地继续问。“哦--原来是个盲人。他肯定不知道长凳上放有东西！”年轻人摸摸头，想了一下，接着说，“谢天谢地，好在只是放了一本书，要是油漆、或是什么尖锐的东西，他就惨了！”“那你还会对他愤怒吗？”心理医生问。“当然不会，他是不小心才压坏的嘛，盲人也很不容易的。我甚至有些同情他了。”

心理医生会心一笑：“同样的一件事情——他压坏了你的书，但是前后你的情绪反应却截然不同。你知道是为什么吗？”“可能是因为我对事情的看法不同吧！”

二

对事情不同的看法，能引起自身不同的情绪。

很显然，让我们难过和痛苦的，不是事件本身，而是对事情的不正确的解释和评价。

这就是心理学上的情绪ABC理论的观点。

这里，A表示诱发事件；

B表示个体针对此诱发事件产生的一些信念，即对这件事的看法和解释；

C表示个体产生的情绪和行为结果。

同一件事，人们的看法不同，情绪体验也不同。

三

如果想生活里多一点快乐，那么就遇事就多往快乐处想。

生活中那些积极快乐的人并非是多了许多好的际遇，只是遇着坏事往好处想；

遇着好事呢，也预备着将来事情有恶化的倾向，保持着清醒的头脑。

老子所谓的“祸兮福之所倚，福兮祸之所伏”其中也含着这样的道理。

叔本华也曾有论及：

事物对于我们而言所具有的意义，让我们感到幸福或者不幸，不是由它们本来的面貌决定，而是取决于我们如何看待它们。如爱比克泰德所言，“人并不是被事物本身所影响，而是被他们自己对事物的看法所左右”。

快乐是我们内心的感受，它与外在的财富地位境遇并不直接相关，快乐的钥匙始终是握在我们自己手中的。

孟子曰：“求则得之，舍则失之，是求有益于得也，求在我者也。”

快乐在我，勿向外求索快乐；

我欲快乐，快乐便泉涌而来。

参考：

百度百科：情绪ABC理论

[德]叔本华：《人生的智慧》

作者：Mr.zhu

发布时间：2025-04-16 15:22:53

更新时间：2025-09-07 21:29:03