任何食物都是有热量的，吃多了都会长胖，而不光是主食吃多了会长胖。但是如果选择不吃主食的方式去减肥，注定会失败，因为长期不吃主食会导致营养不良，而要想成功减肥，则必须要让身体获得充足营养的前提下，减少饮食摄入热量才能够消耗脂肪实现减肥。

计算一下你的BMI，看看你是否肥胖

用你的体重(公斤)除以身高(米)的平方，若结果在18.5-24之间，恭喜你的体重达标了，不用刻意减肥。若是超出24了，就要适当控制控制了，超出得越多，代表肥胖程度越大，越要适当减重。

容易长肉的主食公布，米饭不在列，想减肥的人，少吃为妙

有不少减肥的人，都不吃米饭，他们觉得米饭中碳水化合物比较多，升糖指数也高，减肥期间吃米饭，会影响效果，可能还会引起血糖上升。但米饭中的碳水也是一种营养，可以为人体提供能量，其实与米饭相比，很多人喜爱吃的其他一些主食，看似没啥影响，但比米饭更容易长肉，吃得越多，肥或越难减！下面几种主食，可能不少人经常吃。

面食是很多人爱吃的主食，特别是很多北方人，像肉包子、水饺、煎饺等面食，是很多人早餐会吃的食物。殊不知，这类面食比米饭的热量高，尤其是肉馅的，再经过煎的步骤，其中的油脂和热量更高了，一大早就吃这个，容易影响代谢，也比较油腻，易长肉。

有些减肥的人，主食会经常吃米线、鸭血粉丝等汤汤水水的食物，觉得吃这些可以让自己少吃其他一些高油高脂食物，不容易长胖。但其实，即使粉丝米线中没啥油脂，但是很多人在吃的时候，往往会加一些菜和调味料，尤其是辣椒油、豆豉，其中的热量和油脂一下子就多了，并不利于减肥。

泡面也榜上有名，泡面是很多人爱吃的食物，非常便捷，对于早上起不来，时间紧张的人来说，可能会经常当作主食。虽然泡面是安全的，但是经常吃并不健康，泡面中的调料包里，油脂较多，口味也重，经常当作主食吃，也容易长肉，时间长了，营养或还会出现障碍。另外，很多人吃泡面就喜欢喝汤，这样吃，更不利于控制体重。

对于一些想减肥的女性来说，主食可能会用面包甜点代替主食，会吃一些全麦面包，觉得更健康，有助于减重。但实际上，外面的一些全麦面包，吃起来的口感比普通的还要好，而真正的全麦，口感相对比较粗糙，而经过烘焙的各种面包甜品，热量和脂肪含量也较高，尤其是反式脂肪酸，常吃也容易长肉，还不利于心血管健康。

这几样主食，不知您平时有经常吃吗？若想要减肥，建议尽量少吃或不吃。想要健康减肥，不用完全不吃主食，选对了即可，像燕麦、荞麦、藜麦等粗粮杂粮，适合作为主食吃，可以增强饱腹感，还能补充营养，有利于控制体重。如果直接不吃主食，那么吃其他食物的量可能就多了，最终摄入的热量和脂肪或会更高。

在减肥期间，也要注意保持营养均衡，尤其是蛋白质的补充。减肥要增肌减脂，肌肉并不用减，所以像鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物，还是要适当吃点的。

此外，也要迈开腿，坚持适度锻炼，保持吃与动平衡。

总的来说，需不需要减肥，可以计算一下BMI数值，若超标，则要控制点体重。容易长肉的主食，米饭或不在列，而是以上几种食物，想减肥的人尽量少吃或不吃，若管不住嘴，可能会越减越肥。但提醒大家，不要完全不吃主食，要选对食物。

减肥，究竟怎样才能够瘦下来？

夏天到了，露肉肉的季节开始啦！！

一身赘肉的你该怎么办呢？

简单：减肥？管住嘴！！

减肥，很多人都流传着这样一句话—管住嘴，迈开腿！这句话说起来简单，但是做起来真的很难，光是控制吃饭就已经很难了。

其实，之所以很难管住嘴，除了和毅力相关，更多的还是逃不过我们的身体本能。

人在饥饿的时候，会刺激大脑的下丘脑，这个位置收到饥饿信号以后，就会不断地要求我们的身体去补充食物。而常常，毅力根本战胜不了本能。

这就是为什么节食容易出现暴食导致反弹，所以真正管住嘴不是简单的节食少吃，一不小心可能会损害身体，而是使用正确的减肥方法！！！

其实，小编我也有过减肥的经历，我最胖的时候都超过了145斤，属于那种全身上下没有一处不胖的，走哪都有超高的“回头率”！

当初为了能够瘦下来，试过：

节食减肥、

运动减肥、

减肥食谱、针灸、拔罐、

甚至于连减肥药都有试过，但是无论怎么努力，一身的赘肉始终是不离不弃。

好在从未放弃，也不敢放弃，毕竟没有人愿意自己一直是那么胖的！后来我是用“饮食调理”的方法才瘦到98斤，都说减肥是最好的整容，对于这点我是坚信不疑，因为我自己经历过，深有体会。

此时我才意识到，

什么是：方法不对，努力白费！

并且，好的减肥方法，

是不分体质、年龄以及性别的，只要能够坚持，无论是谁都可以瘦下来。

自从我瘦下来以后，身边很多人都会惊讶于我的变化，我没有健身，也没有过度节食，有的只是简单调整下饮食，不用挨饿，不用遭罪，就这么在不经意间瘦了下来。

或许，当初连我自己都觉得有点不可思议，因为在很多人眼中，减肥本就应该是个很难的事情！其实，减肥一样是有捷径的，而且要想真正瘦下来，前提是必须得找对方法才行，而我就是这样的！

Mr.zhu

2025-05-13 07:59:29