请不要污，我们是在认真地开车......

对于跑步老司机来说，很多人在跑步时都曾有过这些非常奇妙的感觉：

1、不时地会感到心情特别舒畅，浑身充满能量，动作格外轻松，没有疲劳和费力的感觉，不知不觉中就跑了很长距离，而且好像能够一直跑下去。

2、觉得自己不可战胜，不适和疼痛感在降低，有时甚至会感觉不到时间的流逝。

3、头脑中没有任何杂念和烦恼，完全沉侵于跑步当中，忘却了自我，超越了时空，似乎与大自然融为一体。

4、它持续的时间不长，却又足够刺激让人难以忘怀，成为能鼓舞我们坚持跑步下去的精神动力。

以上这些积极、轻松、美妙、好嗨喔的感觉，就是传说中的“跑者高潮”，可能也正是这种感觉吸引住广大跑友乐此不疲的跑下去。

据说，90%的跑友在长距离跑步时都曾体会过，你是否也在其中呢？

不过，跑者也不要过于骄傲，跑步"高潮"可并非运动中高峰体验所独有，这种体育锻炼快感其实在其他体育锻炼活动中也会出现。

跑步"高潮"并非内啡肽的功劳

跑步"高潮"并非跑步黑话，也并非跑者对它的可以美化，而是一项公认的医学研究。

在以往很多关于跑步"高潮"的报导中，都说它源自内啡肽，这是一种镇痛作用的荷尔蒙，但经过几十年的研究，目前还无法充分证明内啡肽与跑步时舒畅体验之间的直接联系，其原因是内啡肽这种物质在人体内很难测量。

而最近一项颠覆性的研究报告指出，通过一项动物实验证明内啡肽并非跑步快乐的源泉，而是源自一种完全不同的物质——人体内的内源性大麻素，就像大麻中的大麻素一样，能起到舒缓情绪的作用。

生理学家西尔莎·奥苏利文教授说：这是因为我们跑步时会产生内源性大麻素。这种人体自发产生的物质，结构和大麻中的大麻醇十分相似，都会激发情绪积极、增加食欲、带来快感。

而有些跑友几天不跑步就不舒服，而一旦开跑就可以让人身心愉悦，奥苏利文教授认为“内源性大麻素”是身体设立的一个 鼓励锻炼的奖励机制。这也说明了为什么越来越多的人爱上了跑步，还一直坚持下来，变得上瘾起来。

怎么才能体验跑步“高潮”？

正所谓可遇而不可求，并不是每次跑步都会有跑步“高潮”的，而想要持续获得这种感觉，也是有一些规律可循的，各位看官，拿走不谢：

1、跑起来，至少保持中等强度30分钟及以上 。

2：感到疲倦时，不要懈怠或放弃，跑者 “高潮”是身体对长期压力的反应。

3、优先考虑每周的锻炼次数而不是距离，每周至少休息一天。

4、随着跑步水平提高，身体已经适应遇过的挑战，这时需要多样化跑步训练方式，让身体受到持久的挑战。

5、 轻松跑和强度跑交替， 一天轻松跑，一天强度跑，让身体在交替中恢复。

Mr.zhu

2025-04-20 21:56:10