盼望着，盼望着，中国的疫情终于控制住了

然而又一个峰回路转

我们的新疆再次陷入了疫情的严峻形势里

如今新冠特效药和疫苗还暂未研发出，对于大多数健康人群来说，免疫力才是自己个儿现成的"重型武器"。但是想要免疫力突增几乎是不可能的，因为只有长期调养才能增强身体的免疫力。那么怎么个长期调养法呢？

想要增强免疫力，就必须要从生活中一些小细节入手。

首先是饮食。免疫力的水平跟日常的营养平衡更为密切，但是不是吃了几种食物就能迅速提升的。食物多样化，每天超过12种，每周超过25种，这是合理营养的基础，帮助提高免疫力的食物，疫情期间建议适当补充。

薯类

比如土豆，红薯，紫薯，山药，芋头等。这些薯类富含丰富的维生素c、b1、钾和膳食纤维，还有能够促进免疫活性的粘蛋白，对提高抵抗力很有帮助。建议用蒸、煮、炖的方式进行烹饪，用来代替日常生活饮食中的一部分主食。

深绿色蔬菜

每日摄入蔬菜300至500克，特别是深绿色的蔬菜，因为很多深绿色的蔬菜中都含有丰富的叶酸，叶酸是免疫物质合成所必需的因子。推荐食用西兰花、波菜、芥兰、芦笋、白萝卜等。

橙黄色食物

像胡萝卜，南瓜，玉米等，都富含胡萝卜素，可以在体内转变为维生素a。而维生素a对于身体维持免疫功能起着重要的作用，当体内维生素a不足时，呼吸道粘膜的抵抗力下降，就很容易得感染性疾病。

水果

每日摄入水果200至350克。可以多吃富含维生素c的水果，如草莓，橙子，猕猴桃；促进干扰素合成的水果，如苹果；富含花青素的水果，如桑葚，蓝莓。这些水果对改善不良情绪，激发免疫活力很有效。

豆制品

如豆奶、大豆、豆腐、豆皮等。经常食用大豆类制品，能够补充优质的蛋白质，同时大豆中的膳食纤维、低聚糖、皂苷、凝集素等成分还有增强免疫力和抗病毒的作用。对于高血压，糖尿病，高血脂，冠心病和脂肪肝的患者们，建议用大豆类制品来替代部分肉类将会更加有利于健康。

酸奶

每天喝酸奶一至两杯，大约200至300ml。酸奶能够预防肠道病毒所引起的腹泻，并且能够提高免疫系统对病毒和细菌的反应能力。

茶

补水饮料中，推荐绿茶、花茶、菊花茶等饮品，但并不推荐茶类饮料，因为这类饮料中的含糖量通常都是超标的。

按照以上的指导，这吃下去的可不只是食物，而是满满的抵抗力哦。而且以上的食物的热量都不算很高，减肥的集美也可以安心享用!

接下来就说说运动的部分。

建议大家每天都要做点运动，30分钟到1小时为宜。不过不知道要做什么运动的，可以看看下面小泽的推荐哦。

跳绳

只需要很小的场地，跟非常简单的器材就能够完成，虽然要求简单，但对于提高心肺功能，促进血液循环，提高肢体协调性等都有很大的帮助。建议可以在瑜伽垫上跳绳，这样不会吵到楼下的邻居哦。

瑜伽

瑜伽可以提高柔韧、力量、平衡、耐力等身体素质，大家可以从网上搜一些瑜伽视频教程，边看视频边练习。

运动器械

天气太热不想出门运动，那么如果家里有跑步机，椭圆机等器械，那就容易锻炼了。运动强度不用大，只要身体微微持续出汗就可。

做家务

如果没有完整的时间去做运动的朋友，不妨尝试帮父母做做家务，既能够锻炼，又能够让父母休息休息。家务包括整理家具、洗衣服"收拾床铺、做饭、刷锅洗碗等。因为身体在不停的弯腰、甩臂等，就会得到锻炼，还有利于脂肪燃烧，非常适合运动的小白。

饮食和运动方面做好了，睡眠也别忘记了，良好的睡眠也可以提高身体的免疫力，睡眠时间太长或者太短都不适应，成年人每天只要保证七到九个小时的睡眠时间就是最好的。

我们依然处于特殊时期，所以科学饮食，规律运动，提高免疫力对我们自己乃至整个国家的抗疫战中都非常重要。因为防护好自己，就是给国家做贡献。希望这场战疫情能够早日打赢!

Mr.zhu

2025-05-23 11:50:33