很多上班族一上班就发现自己得了一种病，提不起精神、焦虑、失眠，该睡的时候睡不着，该醒的时候又犯困，如果你具备以上几点，说明你可能已经中招了一种睡眠障碍。

这种病不仅可能让你产生身心的损耗，更有可能带给你抑郁的情绪，那我们又该怎样赶走这种烦恼呢？让我们请专家来答疑解惑吧！

专家介绍

北京中医药大学国医堂副主任医师 侯中伟

针灸学博士，副主任医师。中国针灸学会砭石与刮痧专业委员会副主任委员。幼承庭训，师从尉中民、谷世喆、高从文、金伯华、郭廷英等名家。学宗经典、主针药并用、倡杂合以治。主编《重用单穴治顽疾》等10余部著作。

01 阴阳失调导致睡眠障碍

晚上睡不着，白天睡不醒，一进办公室就犯困，一挨枕头就精神。专家指出，这是患上睡眠障碍了。在中医里，简单地说就叫阴阳失调。

中医讲究天人合一。认为千百年来，人的生命和大自然是非常协调统一的，应遵循生物的自然规律而运动。所谓日出而作，日落而息，就包含着休息、睡眠、养生的重要内涵。

人的身体是阴，精神活动和能量物质就是阳。白天，阳从身体里出来开始工作了。晚上，阳就要回到体内休养生息，这样达到一种阴阳的平衡，这种平衡是人体自我修复，五脏功能得到恢复的最好的时间。如果阳气过于亢盛，虚阳在外，那么就会出现睡眠障碍。

《黄帝内经》中说，人体应该是阴阳平衡的，如果人体受了邪气并凝聚在人体内，那么卫阳之气白天外出后，晚上无法归来，也就是阳不能入于阴，就会导致失眠症。要么是彻夜睡不着，要么就是半夜容易醒，醒了就再难入睡了。

02 调整睡眠时间 符合自然规律

阴阳失调与脏腑功能也是有关系的。中医学上说心藏神，一旦心神不能收纳、心肾不能相交，人体阳气就不能收藏到体内和肾气交汇，就难以入眠了。而人体是以阳气为根本来抵挡疾病，所以睡觉是中医养生的第一要务，睡觉也是养阳气的最好的办法。

那么我们应该怎么来睡觉呢？

实际上非常简单，就是要跟着太阳走。太阳东升西落，人体也需要日出而作、日落而息，才能天人合一、顺应自然的规律。最好的办法是睡子午觉。

就是说在晚上，尽量要子时之前休息，因为子时是胆经当令，十一脏皆取决于胆，胆气养好了，对五脏六腑、十二经脉以及全身都有营养作用。

白天如果很忙、很累，那么最好能在中午打个盹，因为午时是心气当令，这个时候稍做休息来养养心气，可以缓解一半的疲劳。

所以子午觉的根本在于养阳气、养心神。

03 常按神门穴 一觉到天亮

除了睡子午觉，还有什么好办法调节睡眠吗？

专家介绍，有一个穴位叫神门穴，位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，这是人体经血的神门，是心经的原穴。

当出现睡眠的问题，或者想提高睡眠质量的时候，可以经常揉一下神门穴。

再介绍一个穴位，叫照海穴，在足内踝尖的下方凹陷处，这是肾经的穴位，又是八脉交会穴，通阴跷脉，这个穴位治疗睡眠障碍的效果特别好。

神门穴、照海穴这两个穴位往往要互相配合，可以针灸，也可以自己揉一揉，都有很好的效果。

重点回顾

失眠会给身体和精神带来压力和困扰。白天阳气生发，适合日常工作。假期作息混乱、日夜颠倒，晚上不能休息，阳盛阴衰，阳补入阴，则容易出现睡眠紊乱。

调整睡眠好办法：

① 调整睡眠时间，符合自然规律。

② 子午觉：每天子时和午时按时入睡。子时是胆经当令，熟睡有助于保养肝胆；午时是心气当令，稍作休息有助于养心气。睡好子午觉有利于人体养阴、养阳。

③ 可针灸或按压神门穴、照海穴，可解决睡眠障碍。

作者：Mr.zhu

发布时间：2025-05-27 21:16:13

更新时间：2025-09-07 11:13:03