现在健身的人越来越多，有去健身房锻炼的，也有在户外跑步、打球的，还有在家做俯卧撑、深蹲等徒手动作的，总之什么类型的训练都有。

部分网友提出了一种观点：健身就是耽误时间，平时多搬砖、干点体力活就有效果。看看那些农民工，力量就比健身房的那些人强很多。

那么问题来了：经常从事体力劳动，可以达到锻炼身体的效果吗？

1. 关于体力劳动

体内劳动，简单来说就是“身体力行”。

比如：搬砖、搬货、瓦匠、钢筋工、扛水泥、挖煤等等，这些工种对个人身体素质要求很高。

我见过扛水泥的师傅，三个人负责扛下几吨重的水泥，全部下完了才能休息，这就是高强度的体力劳动。

还有工厂里的流水线工人，从上午7点到中午12点，吃过饭后继续工作，直到晚上8点下班，有时晚上还得加班，每天的工作时间正常会超过12个小时。

尽管比上面的重体力活强度要低，但是仍然要不停地劳作，这也属于体力劳动。

整体来看：体力劳动，只需要反复不停地做一件事，全部依靠身体来运转，每天除了吃饭和休息时间，剩下的都在工作线上，想停下来休息很难。

2. 体力劳动可以达到锻炼身体的效果吗？

答案是：经常从事体力劳动，不但达不到锻炼效果，还会影响身体健康。

一旦你从事体力劳动，就不可能做到适量，因为你本身就是依靠劳动来获得回报，一旦停下来就没有收入，所以你只有不断地干活，才能满足正常的生活需求，这是许多人从事体力劳动的根本目的。

直白一点就是：依靠体力来挣钱养家，一切都是为了生活。

长期从事繁重的体力劳动，每天会很累，经常会有背部酸痛感，尤其像久坐的流水线工人，颈椎、腰椎都容易产生问题。

可以肯定的是：体力劳动不但不能锻炼身体，反而会增加身体负担，其中对脊椎的影响最大，前面是用用体力来换钱，后期就要花钱来养身体。

3. 为什么健身训练有效果？

真正的健身训练，它会按照固定的训练计划来操作，即便是每天操作，通常也不会超过2个小时，而且中间还有休息时间。

以力量训练举例，假设每周设定4次训练，比如今天练背部肌肉，安排5个动作，每个动作安排5组，每组做12次，在每组和每个动作之间分别休息30秒和1分钟，这样1个小时左右就能练完，之后就可以拉伸放松休息了。第二天可以休息，这样中间就有足够的恢复时间。

通过这样的训练后，就可以增加肌肉量，同时也能提升肌肉力量，身体会更加强壮有力。

健身训练只是生活的一部分，不会占用工作时间，算是一种兴趣爱好，而不是挣钱的工具，基本没有什么压力，每次练完之后还能起到放松效果，这就是健身的优点。

而体力劳动完全是出于生活的考虑，根本达不到放松的效果，反而会适得其反，后期会留下一身的伤病。

写在最后的：

说体力劳动既能挣钱、又能锻炼身体的，往往都是一些不锻炼的人，他们会找很多理由拒绝健身。

可以去看看那些农民工、挑扁担、扛大米的劳动者，还有工厂的工人，到了40岁左右都会有脊椎问题，因为他们平时采用了错误的姿势，只考虑到了挣钱，没想到以后会变成什么样。

一定不要将体力劳动和健身训练划等号，这是两个不同的概念，还有体力劳动和脑力劳动混合的上班族，如果不积极锻炼，加上暴饮暴食、久坐不动，往往身体素质会更差。

不要再给自己懒得健身找借口了，如果你是普通的上班族，赶紧动起来吧——悠米爱健身

Mr.zhu

2025-05-08 19:43:33