这届年轻人什么都行，就是腰不行。

根据我国卫健委数据显示：目前我国腰椎出现问题的患者，就已经超过2亿人。

简单而言之，就是每13人就有2人的腰，坏了。

尤其是那些还在跳着蹦迪、泡着枸杞的年轻人，腰椎病的发病率却越来越高。

活生生来一出“25岁的年龄，75岁的腰”。

年纪轻轻，为何腰就不行了？

由于很多人都有久坐史，长时间的坐姿力量点全部在腰部，加上有些人坐姿不正，对腰椎的压力就更大了，腰椎受不了大的压力，自然会产生病痛。

在医学上，腰痛主要分为急性与慢性，急性腰痛主要是肌肉韧带等软组织劳损，也有些因腰椎骨折、腰椎间盘突出等。

慢性腰痛又较为复杂，腰肌劳损、骨质疏松、腰椎神经相关疾病等，甚至有些患者病因未能明确得知。

记住医生的这四个小忠告，椎病将有所好转，将你的腰轻轻松松的养好。

第一个小忠告：每日进行正确的锻炼

生命在于运动，正确的锻炼姿势也会提高腰椎的抗压能力，这四个动作可以很好的放松腰椎的压力，活动腰椎，一起动起来吧！

1.骨盆斜杠姿势

两个手臂支持身体稳定，能够将身体立起来，整个人从远处看就像一条斜的桥一样，做这个动作一定要收紧臀部。

这个动作对骨盆前倾很有好处，骨盆回归正位，腰椎的压力会变小，从而也保护了腰椎。

2.单侧抱膝运动

这个运动在瑜伽垫上进行是很轻松的，双手抱膝，将大腿用力的伸向胸部，可以起到拉伸腿部，舒缓腰椎疼痛的作用。

3.双侧抱膝运动

这是单侧抱膝运动的升级版，同样的姿势，也是双手抱双膝，尽可能地伸向胸部，这个运动可以活跃背部下方的肌肉，从而缓解因肌肉紧张引起的腰椎酸痛。

4.单侧抬腿直伸运动

身体平躺在瑜伽垫上，一只腿用力的伸向天空，注意保持腿的直立，可以拉伸膝盖后方的肌肉，加强腹肌以及屈髋肌的肌肉力量。

平日在瑜伽垫上做这四个动作，可以缓解因为肌肉紧张引起的腰椎酸痛。

第二个小忠告：平日的预防

腰肌劳损也是腰椎病中的一个病症，这类病主要就是要靠平日的预防。

只有预防好了，发病时疼痛症状才会减轻，晚上睡觉尽量在硬板床上面，从而保持脊柱的正常弯曲。

平日里要注意保暖，腰部不要受凉，在潮湿的环境下，要及时的擦干身体，否则凉气入体，腰肌劳损便会更加厉害。

第三个小忠告：改变平日里的坐姿

长期久坐的人可能因为身体疲劳，会产生驼背的体态，腰椎也会有所弯曲，会给支撑我们身体的脊柱带来巨大的压力，其中脊柱中的腰椎会承担更大的压力。

长时间在刺激腰椎，所以有腰椎病也是不可避免，只有改变平日里的坐姿，保持上身直立，下身不翘二郎腿，才能够有效预防腰椎病。

第四个小忠告：搬重物请勿立即弯腰

很多人脾气急躁，遇事情之后想要第一时间解决，所以动作上也是丝毫不马虎，说干就干，这样其实是不对。

比如说我们搬一个花盆，我们不可以用急力，我们应该缓缓的弯腰，缓缓的起身，还有的人久坐之后，突然就直起来了，自己认为这样是活动，其实是大错特错的。

长时间久坐之后，我们应该缓缓的直腰，要这样腰椎有一个适应的时间，才能够更好的保护我们的腰椎。

有些人会说：那我躺着就能缓解腰痛咯？

事实上，若你第一时间想着缓解腰痛的方法，是躺着，那很显然就大错特错。

大部分人的腰痛，主要是长期久坐而导致肌肉韧带等软组织劳损，别以为卧床就能缓解腰痛，只会让你越躺越凉凉。

因此，若在你能忍受的疼痛范围内，还是尽量保持适度的动一动。

什么水桶腰、A4腰，都不如一个好腰。

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Mr.zhu

2025-05-27 07:23:58