女人在冬季最容易生病，原因是养生保健没有做好。在四季中，冬季又是着重需要调理的，因为气候寒冷干燥等原因对于女性来说身体伤害是很大的。本期节目我们请来了中医师跟您聊聊女性冬季养生小常识，学会这些方法，让你美丽少生病。

上线大医生：纪峰

福建中医药大学国医堂

副教授 硕士生导师 福建卫生报健康大使

本期话题：女性冬季巧养生

冬季养生的原则

《黄帝内经·素问》：“上古之人，春秋皆度百岁，其知道者，法于阴阳，和于术数，这里的法于阴阳，和于术数，就是日常养生总的原则，适用于各个季节。”

法于阴阳，就是按照自然界变化规律而起居生活（日出而作，日落而息），随着四季的变化而适当的增减衣物；

和于术数，根据适当的养生保健方法进行调养锻炼。

冬季养生的原则是避寒保暖（去寒就温，无泄皮肤）。适补、闭藏、养阴、温阳

女性冬季养生，可以从行为养生、食养、药养、行养、术养几个方面进行。

行为养生

注意保暖，适当的“藏”

保暖：注意衣着不可过厚过薄，过少过薄无法御寒，易耗阳气；过多过厚，腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于袭人。

藏：正确的把身体某些部位“藏起来”，不外露。

哪些部位要“藏”呢？

①头部要藏：“头为诸阳之会”，人体阳气容易从头部散发。冬季要适当戴帽子，尤其老年人。

②颈部要藏：颈部受寒，容易生病，可以围巾或丝巾或高领衣服把颈部藏起来，护颈保暖。

③背部要厚藏：背部保暖不好，寒邪宜从背部经络、穴位侵入人体，损伤阳气，诱发多种疾病或诱发旧疾。毛背心穿起增强背部保暖。

④踝部藏起：俗话说“寒从脚起”，双脚远离心脏，血供相对不足，踝部外露，会影响多条经络气血运行，更易损伤阳气。

饮食养生

即饮食养生。饮食养生并非无限制的补充营养，必须遵循一定的原则和法度。食不可偏，合理搭配；饮食有节：不可过饥、过饱，适量。

冬季是进补的最好季节，“冬天进补，开春打虎”，

冬季气候寒冷，寒与肾对应，易损伤肾的阳气

冬天注意防寒保暖，宜多吃些温热性食物。狗肉、羊肉、牛肉，富含蛋白、脂肪、糖类。产热量高，御寒效果好。

形体养生

1）避免剧烈运动，否则汗出过多会耗伤阳气。以微出汗为佳。

2）以静态为主的运动方法比较好，如打太极拳、八段锦、散步、做操等。

3）晨练宜迟不宜早（冬季需吸收阳光，太阳出来至少半小时后开始锻炼，过早运动会损伤阳气，尤其老年人）。

4）运动前做好充分多准备。

药膳养生

当归生姜羊肉汤：当归10克、生姜20克、羊肉1斤、黄酒少许，养肉洗净后切碎，加入原料，炖煮1-2小时，食肉喝汤。

术养

利用按摩、推拿、针灸、熨烫等方法养生。

艾灸既可以治病，又可以防病。

①防病保健

②温经散寒：冬季可用于保健。阳虚的人（腹部皮肤凉、怕冷、冬季手脚凉、有夜尿等）尤为适合。

艾灸的温热作用，是常用的热水袋、热敷包、神灯、生物陶瓷等无法替代的）

来源： FM1036福建新闻广播

Mr.zhu

2025-05-06 14:17:35