作者｜郑松毅

出品｜搜狐科技

你听说过“公园20分钟效应”吗？

在刚过去的清明假期中，微博、小红书等社交平台软件上有大量网友发布“种草贴”表示，“试过了，公园20分钟效应是真的。”

要知道，这个概念并不是网友们想象出来的，而是真正来源于一项学术研究。

前不久，发表在《国际环境健康研究杂志》上的一项研究表示，每天在户外待上一小段时间能够让人感到更加快乐，即便不做运动，只是每天到公园待上20分钟也能让人状态更好。

研究人员分别在三个不同城市的公园中，邀请近百名游客在参观公园前和参观后分别填写一份调查问卷，意在了解参与者对生活满意度的心理变化。并为参与者佩戴了追踪设备（accelerometer），来了解他们的物理活动状态。

结果显示，游客在参观公园后，幸福感、情感和生活满意度得分都有显著提高。只需在花园或公园等环境中停留约20分钟，生活满意度就会提升约64%。

“公园20分钟效应”真的有这么神奇吗？对于工作压力较大的打工人来说，还有哪些科学的减压方式？带着这些问题，搜狐科技对话了北京大学公共卫生学院教授邓芙蓉。

“泡公园”成了时髦的解压选择

春天的到来，让公园的长椅、草坪上长出了许许多多的年轻人。

小李是其中的一位，他来自北京的一家互联网企业，连朝接夕的工作节奏让他平时很少有时间离开办公桌。

“虽然今天是周六，但从早上睁开眼到出门一直在开会整理表格，头晕眼花的，所以选择出来走走，换换心情”，他对搜狐科技说。

在公园注意到他时，是坐在湖边的一条长椅上，头戴着一副白色的耳机，身子懒洋洋的倚在椅背上，目光直视着湖面像在发呆，这也许是他放空自己的一种方式。

他很庆幸离家不远处有这样一座公园，走路十分钟便可到达，门票也是免费的。

“每次来我都会待上至少半小时，走走路，吹吹风。在公园里的时间我很少看手机，也不想被消息打扰。虽然在公园每次待的时间不久，但足够让我‘回血’，头脑会清醒不少，心情也能得到放松。”

小王是另一位把公园当作“加能站”的打工人，她直言，“人就应该待在没有天花板的地方，在公园待上5分钟就能让人感到快乐。”

她向搜狐科技介绍，办公写字楼的旁边有一个街心公园，平时会利用午休的时间从办公格子间抽离，到公园散散步，甚至会带着午饭进去吃。

她回忆道，大部分工作时间是坐在工位盯着电脑，一看就是七八个小时，颈椎和腰部能感觉出来有明显劳损。再加上办公室空气不太流通，很多时候大脑就像不转了一样。

“进了公园深吸一口气，会瞬间感觉整个人精神振奋了许多。看看在打太极拳的爷爷奶奶、拿着玩具四处跑的小孩、坐在椅子上看书的年轻人、再抬头看看随风飘动的云，会觉得自己得到了治愈，甚至会激发出很多灵感。”

作家史铁生也曾在《我与地坛》中表达过自己与公园的羁绊，“在满园弥漫的沉静光芒中，一个人更容易看到时间，并看到自己的身影。我在这里找到了自己，也找到了与世界对话的方式。”

在访谈和观察的过程中，很多人把公园视作一间驿站，短暂地停留为的是更好地出发。

北大教授：公园效应科学有效

围绕环境对健康的影响，从事了近30年研究工作的北京大学公共卫生学院教授邓芙蓉认为“公园20分钟效应”有一定的科学理论依据。

她向搜狐科技介绍，自己所带领的团队也做过类似的研究。研究团队以进入国家森林公园的普通游客为调查对象，通过仪器测量参与者的肺功能和血压，采用国际标准化问卷对参与者的精神压力状态进行调查，比较了游客入园前后上述健康指标的变化情况。结果发现，游客在入园30分钟后即可观察到其肺功能、血压及精神压力方面的改善。

为何公园有这么好的“疗效”？

邓芙蓉解释道，公园设计选址通常会选择远离各类污染源的区域，公园区域内的空气污染物、噪声、等水平较低。同时，相对密集的植被可以有效改善小环境空气质量，降低噪声和隔绝过强的紫外线辐射。再者，公园内的大面积的植被、阳光、湖泊等自然优美的景色和悦耳的自然声都会对机体产生一个良性的刺激作用，从而对人体健康产生有益作用。

另外，公园中的植物，尤其是高大的乔木，可以释放负氧离子和芬多精等对人群健康有益的环境因子。

可不要小看了植物提供的这些环境因子。研究表明，负氧离子能增强大脑皮层的功能和脑力活动，从而振奋精神，提高工作效率。在血液系统方面，它可以减缓血液凝固速度，延长凝固时间，增加血液中的含氧量，有利于氧气的输送、吸收和利用，从而保障全身各脏腑器官的正常生理功能。此外，其对心血管系统也有积极影响，起到扩张血管和改善血压的作用。

而芬多精是一种芳香性碳氢化合物，人在吸收芬多精后，能够抑制细菌和真菌，提高免疫力，且降低应激激素水平，从而帮助人们应对压力。其气味能让人联想到大自然，有助于提神醒脑，改善心情，特别是缓解郁闷情绪。

当今无论是打工人还是其他各个社会群体，虽然角色不同，但都逃不过压力的困扰。

谈及日常工作和生活中缓解压力的方法，邓芙蓉表示，人的一生中约有80%以上的时间是在室内度过的，因此户外活动是很好的方式之一，即使工作忙碌活动不了太长时间，工作之余，抽出10分钟进行一下户外活动也会对机体放松起到一定作用。

“另外，建议人们在压力大时可以从工作环境中跳脱出来，比如随意在街边散散步，或是去到咖啡厅、便利店等场所和朋友聊聊天，都是可以让人放松下来的方法。”

Mr.zhu

2025-04-07 08:23:02