感冒了是不是真的不能跑步？

感冒了是否还可以继续跑步？这是困扰很多跑友的两难课题。特别是秋冬赛季，气温渐凉，大强度比赛之后，免疫力下降很容易患上感冒。

前两年，有一名北马完赛的选手，身体有些虚弱患了感冒，但他没当回事儿，吃了感冒药又去参加单位里的运动会接力长跑，却未曾想到，疏忽大意之举酿出了惨剧。长跑途中晕倒，体内电解质失衡，酸中毒导致体内毒素到达上限，抢救了6小时，用尽了各种办法，还是没能阻挡一个36岁的生命走向终点。

颈部法则

判断自己感冒了是否还可以继续跑步，建议遵循一个至关重要的“颈部法则”：

1、当你感到不适的部位是在颈部及以下，比如：咽喉疼、咳嗽、胸闷、支气管发炎、身体酸疼、发冷、呕吐、腹泻等症状，那你就应该停下来好好休息。

2、反之，当你感到不适的部位是在颈部以上，比如：流鼻涕、鼻塞、打喷嚏等，则可以适当运动。

适当的运动能够帮助人体释放肾上腺素，这相当于是一种纯天然的药物，这也是跑步能够缓解鼻塞的原因。所以说，跑步在一定程度上能够缓解一些感冒症状。

但是，当你的感冒状况可以适当运动时，也务必请尽量放慢步伐，减少跑量。而且特别需要注意的是：过程中，一旦出现头晕眼花、恶心、心率加快或反常的出汗等状况，请立即停下来，视情况决定是否去医院检查。

即便你认为已经做足了防范措施，带病跑步还是存在风险的，它可能会让你原本很轻的感冒加重，像是鼻窦感染、呼吸道感染，甚至肺炎等。总之，请务必认真倾听自己身体的反应，一旦出现任何不适，即可停止。

感冒后多久可恢复跑步？

通常而言，在所有感冒症状都消失24小时之后再考虑恢复运动，是最为安全的选择。特别是如果感冒伴有发烧症状时，在重新开始运动之前一定要加倍小心。

恢复运动之后，还要特别注意运动量，不要急于追赶训练计划，让自己过于劳累，循序渐进的道理就不赘述了。

运动结束后，需要多补充一些水分，特别关注一下之前的感冒症状是否有复发抬头的迹象。

总之，感冒了，就好好照顾自己，休息1-2周，恢复彻底再开始才是上策。你不会失去什么，况且，与生命相比，哪个更重要呢？

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来源： 吴栋陪你跑

作者：Mr.zhu

发布时间：2025-06-01 21:07:08

更新时间：2025-10-22 20:28:03