很多人都听过“运动要达到30分钟才有效果”的说法，到底是不是真的呢？该如何判断自己的健身是否有效呢？

之所以有“运动30分钟以上才有效果”这样的说法，其实是指运动在持续一段时间后才能开始消耗脂肪，从而达到减肥的效果。专家表示，这种说法没有考虑到运动的其他因素，比如运动强度和运动方式，因此30分钟这个概念并不十分准确。运动效果除了受运动时间影响，还和运动强度、频率和方式有很大关系。

日常生活，我们可以将自己的运动“碎片化”，做家务、散步、工作间隙拉伸可能达不到运动30分钟的时间，但积少成多，也可以消耗能量，活动身体，对预防肥胖、舒活筋骨都有所帮助。

那么，如何判断自己的运动有没有达到健身效果呢？这三招可以帮你轻松判断。

肌肉酸痛

在健身后我们常常会感到肌肉酸痛，因为运动让人体内代谢产生乳酸，乳酸在肌肉中堆积导致酸胀感产生。此时，我们不要轻易放弃运动，适当地做一些按摩、拉伸和低强度运动，更利于肌肉酸痛的恢复。此外，还要注意补充营养，如维生素、蛋白质等，让肌肉更快恢复到正常状态。

疼痛减少

健身的过程中或者健身结束后，如果身体某一部位产生疼痛感，就要减少练习的次数或减小动作的幅度。因为这种疼痛不是乳酸积聚造成的，而是身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致。此时，需要进行适当的调节，身体会很快恢复，但如果越疼越练，就会造成肌肉或韧带损伤。

发麻

除了酸和疼，锻炼还可能让人发“麻”。如果运动后，身体某一部位有发麻的感觉，这是提醒你休息的信号。发麻代表该部位已丧失了部分感觉和运动功能，再练下去，会产生伤病。所以，一旦身体发麻，要赶紧停下来，如果感觉久久不消退，需去医院就诊。

除上述3个信号，运动还可能给人体带来一些其他反应。比如，有氧运动时有人会放屁，是因为运动有助于改善肠胃蠕动，减少气体堆积；岔气可能是因为热身活动不足；如果健身前一晚睡眠质量不佳或熬夜，训练时就可能出现肌肉发抖的状况；在较冷环境中运动时，如果没有做足热身活动，肌肉受到寒冷的刺激就可能会导致抽筋；运动时血糖会下降，若能量供给不足，就可能产生头晕气短等现象。

总之，我们要了解自己的身体反应，科学运动，才能收到更好的健身效果。

编辑：网易廊坊 刘杰

来源：燕赵体育

主办：廊坊市体育局

监制：赵书兵 焦国远

编辑校对：刘杰

初审：网易廊坊 刘杰

Mr.zhu

2025-04-26 15:13:25