寒潮来袭，

很多人拿出了羽绒被、蚕丝被，

既轻盈又暖和。

不过，也有人认为

盖上轻飘飘的被子，

似乎不如盖着以前的大棉被睡得香了？

这不是错觉，

已经有研究证实了！

2020年发表在美国睡眠医学会旗下期刊《临床睡眠医学杂志》上的一项研究显示，盖上重被子，能显著改善睡眠！

研究人员将招募到的成年人随机分配到两组，一组使用重量在6—8千克之间的加重毛毯，另一组使用1.5千克的毛毯作为对照组，共持续四周。

研究显示，在一个月内，42.2%使用6—8千克加重毛毯的人失眠得到明显改善，而且在一年内，78%的人睡眠质量得到了明显改善，并且还能减轻抑郁和焦虑的症状。研究人员表示，毛毯的重量模仿了被拥抱和被抚摸的感觉，可以帮助身体放松，从而获得更好的睡眠。

被子的厚度应该根据季节和气候来选择。在寒冷的冬季，可以选择厚重一些的被子，以保持身体温暖。在温暖的季节，可以选择轻薄一些的被子，以保持身体舒适。

一般来说，棉被、羽绒被等材质的被子比较适合大多数人使用。

选择一床重量合适的被子，重量不应该超过自己体重的10%，例如体重50公斤，那就应该选择不超过5公斤的被子。如果感觉家里的被子有些轻飘飘，不妨选择密度较高的被套或者加一条毛毯压重。

被子会吸收水汽，透气性不好的被子在盖了一段时间后就会返潮、板结变硬，所以要选择透气柔软的被子。并且经常在太阳下晒晒，不能一味追求厚重忽略透气性。

适合自己的才是最好的，被子的选择还是和气温、个人习惯、身体状态等多种因素有关，而且盖的被子过于沉重反而会影响睡眠。如果盖上厚被子后压迫感重、影响正常呼吸、憋闷、睡觉多梦，应该及时调整被子的重量。

1. 卧室夜间暗一些

要打造适合睡眠的卧室，环境安静黑暗，20度左右的室温，一定要用遮光窗帘。而早晨醒来，第一件事就是拉开窗帘。

2. 晚餐不要太晚吃

太晚吃饭，血糖升高，这样人会更容易兴奋，不容易入睡。实在睡前饿得不行，也不要吃高糖高碳水的食物，可以喝一杯热牛奶。

3. 白天坚持运动

适当的运动对心脑血管、控制三高都非常好。但是不要在睡前运动，如果全身都处于比较兴奋的状态，很难入睡。尽量在睡觉以前三个小时运动。

4. 睡前做放松的事

放松的事情可不是打游戏、刷手机，可以泡个热水澡、读读书等。

5. 保持每天的生物钟

比如说每晚11点入睡，身体就会慢慢适应这个时间点。这个节律要一直保持，逢周末也是如此，不要周末睡懒觉，平时又起得很早去上班，生物钟紊乱了，失眠就很难治了。

6. 可以试一试冥想

如果躺着实在睡不着，可以试试冥想。抛掉那些杂乱无章的想法，想象自己在沙滩上沐浴阳光，在高峰欣赏美景，甚至是一只一只地数羊，都是可以尝试的。

编辑：陈洁

图片：图虫创意

作者：Mr.zhu

发布时间：2025-04-14 19:01:07

更新时间：2025-09-07 11:56:02