如果你是一个聪明的养生者，就应该懂得如何搭配食物、均衡营养。早在《黄帝内经·素问》中就提出了“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”的饮食调养的原则，同时也说明了五谷杂粮在饮食中的主导地位。接下来你需要多方面了解各色杂粮，直到找到适合自己的那一种。

大麦

麦片、原麦、裸麦等种类丰富。食物纤维的含量即使是在杂粮中也是超高级别的，是白米的19倍！食物纤维中的β葡聚糖，有减少内脏脂肪的作用。

高粱

颗粒表面的红褐色就是多酚，是抗氧化佳品。经过加热后，会变得粘粘的很有弹性，口感有点像肉糜，可与肉糜混合制成汉堡包或肉丸子，具有保健作用有贫血倾向的人可多食用。

小米

在各色杂粮中，小米里铁的含量仅次于雁来红，所以推荐有贫血倾向的人多多食用。小米的种类很丰富，有白色、黄色、还包括粳米类和糯米等。

黑米、红米

两种都属于玄米（未精加工的米）。黑米的色素花青素、红米的色素单宁都有极高的抗氧化作用。黑米甜甜糯糯的，红米则口感清爽。

五谷杂粮汤

可以将杂粮混在一起煮，或者是像做菜那样，把杂粮加工成各种食品都是很好的方法。

版权声明：图文无关，转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。

来源： 小赵老师谈养生

作者：Mr.zhu

发布时间：2025-05-28 07:19:08

更新时间：2025-09-07 20:40:04