500千卡大概有多少呢？看看下面这张图你就清楚了！

食物热量图

随随便便就吃了500千卡，想要消耗掉，最简单实用的方式就是它↓

那么问题来了怎么跑步更燃脂呢？

保证在最佳燃脂心率

通常情况下，我们会将心率分为5个区间，每个人的值都不同，所以需要测量计算，一般可以用（220-本人年龄）可计算出本人的最大心率。

经过研究发现，当心率保持在第2区，即60%-70%区间时，减肥燃脂效果最佳。比如小编今年芳龄25岁，最大心率即（220-25）=195，那如果我的燃脂心率区间范围就在195x60%~195x70%，即运动时心率控制在117~137之间，就可以起到最佳燃脂减肥的效果。

心率区间

 选择有氧慢跑

减肥不需要进行快跑，快跑属于无氧运动，无法长时间坚持，而慢跑属于有氧运动，可持续时间比较久，可以有效提高卡路里消耗，促进脂肪的分解。

我们跑步的时候不要跟别人拼速度，只需要保持7-9公里/小时的速度进行即可。刚开始跑步训练的时候，你可以每次30-40分钟，分为2次完成，可以逐渐自身的体能耐力，提高运动能力

要注意跑步时长

1小时慢跑可以消耗500-600大卡的热量，而一公斤脂肪的热量大概是7750大卡，你跑步需要坚持2-3个月以上，身材才会明显变瘦下来，你需要坚持足够的时间，来见证身材的改变！

这个夏天你在、我在、晴空在，一起来体育运动吧！

评论区留言，说出你的运动方法！

Mr.zhu

2025-05-11 16:32:51