十公里已经相当于长跑了，所以在长跑的过程中若是跨步太大，它弹跳越高，体能很快就会被消耗掉。所以对于长跑的人来说一定要坚持小碎步，这样不仅可以节约体能而且也能给身体休息的机会。在小步伐的跨越过程中，关节不会因为震荡而受到损伤，所以面对长跑首先应该坚持小小步伐。

虽然说视野越大，心理格局就会越宽，但在跑步的过程中若是一直注视着远方，那么我们人体就会不自觉的加快速度，放宽步伐，有种急迫感。所以说在长跑的过程中，将视野缩短，更有利于对自己的身体进行自我控制，从而发挥出正常的水平，在跑步的过程中也不至于那么累。

在运动的过程中，我们最依赖的就是氧气的输送问题，氧气对于每一项运动都是有影响的，尤其是跑步做一下有氧运动，一旦体内的氧气输送量过小，会使肌肉进入紧绷状态，从而出现酸痛感。所以在长跑的过程中，一定要做到主动呼吸，从而来给身体提供充足的氧气来进行新陈代谢，还能有效的提高我们的肺活量。

所以各位朋友们在长跑的过程中做到以上这3点，不仅节约体力，而且还能节省时间。除此之外，跑步前进行热身运动，跑步后做好拉伸工作也是非常重要的，在长跑的过程中一定要选择一双舒适合理的运动鞋。若是对于长跑您还有其他的见解，欢迎在下方评论区留言，希望可以帮助到更多的朋友，最后感谢您的阅读和分享。

Mr.zhu

2025-04-14 06:17:45