柯大夫你好，我今年56岁，前段时间去医院做了骨密度检查，没想到医生说我骨质疏松了。

可是，我天天都在吃钙片，为什么还会得骨质疏松了呢？

家医柯大夫

绝经后的女性是骨质疏松的高发人群，和你情况相似的人很多，建议你可以从下面两个方面，看看你是不是真的补足了钙——

1.钙补够了吗？补钙确实可以预防骨质疏松，但是每天吃钙片，并不意味着就补足了钙。中老年人每日推荐钙摄入量为1000毫克/天：一杯200克牛奶含钙约200毫克，每天膳食含钙约300毫克，还需要额外补充约500毫克。建议你先看看，自己每天吃的钙片能不能补充这么多钙。

2.有没有补充足够的维生素D？吃进人体的钙，未必都能补到骨头里。钙的吸收与维生素D密切相关，如果没有补充足够的维生素D，就算补足了钙，也难以被人体吸收。建议多晒太阳，阳光可以促进皮肤合成维生素D，进而促进钙的吸收。除此之外，还应多到户外做运动，以强壮筋骨、减少骨量流失。

来源：养生每日推送

Mr.zhu

2025-04-19 07:53:53