俗话说得好，“服药百裹，不如睡个好觉”，对于很多现代人而言，吃再多的滋补保健品，都不如踏踏实实的睡个好觉对身体的调理作用好。

但是很多人因为工作压力、或者健康状况等多种因素的干扰，或者有些存在着不良的饮食习惯等的干扰，很多成年人难以获得一个良好的睡眠，不少人存在失眠、入睡困难、夜间易惊醒等状况。

身体上有个睡眠开关，睡前推几下，帮你赶走失眠，一夜睡到天亮

为了改善睡眠状况，不妨尝试这一动作。

很多人思虑过重，经常愁眉不展，因此眉头总是皱着的，这种精神状态无疑会影响睡眠的质量，而这样一个小动作，或许能够帮到你。

推鼻梁。两手向内打开，分别收起四指，然后用大拇指的中间位置向上推动鼻梁，直至眉心，两手交叉各做50次，这一动作有助于疏通头部经络，舒缓心情，帮助更好的入眠。

睡前按序做4件事，帮你获得高效的睡眠

很多成年人一整天都在办公室里坐着办公，基本上不怎么走动，甚至连午饭也是坐在办公室的椅子上叫的外卖，一整天都不怎么运动，这样全身很容易出现酸痛、无力的状况，但是又抽不出整块的时间去运动。

这个时候就可以在睡前进行一些简单的拉伸的运动。这样不仅能帮助疏通全身的经络，而且有助于舒缓心情，提高睡眠质量。

2.热水泡脚

热水泡脚虽然是一个老生常谈的建议，但是重复是因为它重要。对于辛苦工作了一整天的人而言，有时候会出现末梢神经血液流通不畅的情况，很多人觉得晚上睡觉的时候脚怎么也暖不热。

泡脚无疑对这种情况有很好的缓解作用。每天坚持用热水泡二十分钟的脚，有助于疏通末梢神经，加速全身的血液流通，对于改善手脚冰凉的状况有一定的促进作用。

3.冥想10分钟

白天诸事繁杂，人们的脑神经一刻也得不到停歇，而到了夜晚，这些沉积下来的情感和思绪，到了夜晚纷纷涌上心头，让人不得安宁，这无疑对获得一个良好的睡眠有着负面作用。

而在睡前冥想十分钟，放空自己的思绪，将诸多烦扰赶出自己的身体，这样在睡觉的时候更容易获得一个平静的心绪，有助于改善睡眠质量。

4.吃一些营养食物

如果在白天身体没有获得充足的营养，白天的时候忙于工作感觉不到，但是等到了夜深人静的时候，肠胃就会发出大声的抗议，让人不得安眠。因此在睡觉前吃上一些易消化而又有营养的食物，也有助于改善自己的睡眠质量。

岁月优驼就是一个很好的选择。岁月优驼精选来自新疆伊犁河谷地的黄金奶源，其中含有的钙含量高达600mg/100g，是寻常牛奶的5-6倍，并且还有乳铁蛋白、免疫球蛋白等优质蛋白质，特别添加了益生菌更好的促进肠胃的蠕动和吸收，在补充营养的同时，还不会给肠胃造成负担。

每天晚上睡觉前，用温开水冲泡上一杯岁月优驼，味道醇厚、温和，而且没有添加蔗糖，满满都是驼奶的原生香味，喝完唇齿留香，堪称一场味觉盛宴。

小结：睡眠是人体健康的重要构成部分，睡眠质量有待改善的人群不妨尝试一下这几个方法，提高自己的睡眠质量，增加生活的幸福感。

Mr.zhu

2025-04-26 23:47:39