很多女性减肥，顾虑有点多，有些人说不吃米饭亲戚不来了。

还有些人说，减肥之后导致皮肤松弛，难看死了。

当然，最实际的一个顾虑就是，胸部它缩水了。

也就是减肥成功了，但是胸也变小了，怎么办呢？

首先没必要担心

首先减肥，决心一定要重，下狠手。

你犹犹豫豫的还怎么减肥，像什么亲戚不来、皮肤松弛、胸部的缩水，这些问题都不是问题。

一个女会员就跟她教练反映这个问题，那个教练就说：

“这些问题我都不知道经历多少次了，第一次有点害怕，但其实也就那样。”

胸部的缩水这个问题，你要这样想，你的胸部在瘦，背部和腰腹也在瘦。

其实你的身材比例一直都是那样，只是摸上去手感变小了而已。

但事实上呢？你的身材更好了。

就很多人的意思，其实是想着胸部一点都不要小，这点是不太可能的。

其次缩水是暂时的

第二点可能是很多人的硬伤，就是本来也不大，结果减肥之后变成飞机场了。

没有女性特征了。

其实这一点也没有必要担心，因为这是暂时的。

在你减肥期间，你的热量摄入是负平衡，所以脂肪也好，胸部也好，细胞含水量都太少了。

所以在你减肥刚成功的时候，以及减肥期间，胸部都会蔫掉。

这个其实跟男生的肌肉是一样的，男生减肥经常说自己肌肉掉的很厉害，事实上就是肌肉没有泵感了而已。

所以事实上就是，当你减肥成功一两个月之后，你的胸部就会重新饱满起来。

因为这个时候，热量达到了平衡，胸部细胞含水量又上去了。

所以在减肥期间，以及刚减肥达到目标期间，你的胸部的缩水，那都是暂时的。

当你身体重新平衡了以后，那么胸部就会还原。

也可以减脂不减胸

每天揉一下不知道有没有用，我也没有摸过，但是练胸肌一定是有用的。

因为当你的胸肌围度厚了以后，你的胸部就可以从根上撑起来。

那么女生练胸肌，重视的是肌肉厚度，而不是宽度，所以练的时候动作和姿势跟男生不一样。

（1）哑铃对握卧推

哑铃卧推是效率最高的胸肌训练动作，那么对于女性同样适用。

但是大开大合的那种哑铃卧推，他不止练厚度，而且还练宽度。

所以建议女性用对握卧推。

• 仰卧在地面上或者哑铃凳上面。
• 将哑铃放在胸前，两只哑铃相互接触。
• 从胸肌下侧，推到锁骨上侧。
• 推起时呼气，还原时吸气。

（2）窄距俯卧撑

宽距俯卧撑，其实不容易体会胸肌发力，对于女生来说，更多会练到肩膀。

那么这里就推荐窄距俯卧撑，双手距离窄一点，不一定做钻石俯卧撑昂。

如果做不了常规姿势，那么可以做上斜俯卧撑，或者跪姿俯卧撑。

• 双手距离略窄于肩，支撑在地面或者瑜伽垫上。
• 手肘夹紧身体两侧，身体尽量前倾。
• 下沉时吸气，不需要胸肌落地。
• 上推时手肘内收，使劲夹胸。

（3）哑铃斜平举

最后这个动作的好处就在于，上手难度更小，但是胸肌收缩感更棒。

而且只针对胸肌厚度，不针对胸肌宽度，让你的胸肌更加饱满。

练的时候哑铃重量不需要很大，感受胸肌收缩就好。

• 握紧哑铃，身体站直沉肩。
• 掌心朝上，将哑铃往身体另一侧前方举。
• 动作尽量放慢，到最顶端体会胸肌收缩。
• 两侧交替来练，练到胸肌发软即可。

这几个动作一周练两次，然后每个动作坚持4组，每组做到最大次数，组间休息1分钟左右。

其实很多看起来很瘦，但是胸却very大的女生，要么就是天生的，初中的时候就已经很傲人了。

要么就是后期隆的，花了好几千。反正现实中我是很少看到那种很瘦，但是胸却very大的女生。

Mr.zhu

2025-05-20 10:19:04