近日，网上掀起一股三伏天“晒背”风，有体验者说晒背后感觉气色变好了，皮肤也紧致了。三伏天晒背真的有那么多好处吗？这种养生方式是否适合所有人？

供图：视觉中国

俗话说“三伏晒对背，健康一整年”。《本草纲目拾遗·火部》中提及，常晒日光浴可以“除湿止寒，澼舒经络”。中医认为背为阳、腹为阴，背部运行着督脉和足太阳膀胱经，统摄身体阳气，联通各个脏腑。三伏天是一年中自然界阳气最旺盛的时节，根据中医“春夏养阳，冬病夏治”的养生观，在三伏天晒背的确有温通经脉、振奋阳气、畅通气血、防病健体之效。但三伏天晒背不能乱晒，有三方面事项需要注意。

时间地点要选对

三伏天晒背的最佳时间是9时至10时或15时至16时，此时紫外线相对较弱，不容易灼伤皮肤。晒背时长控制在15分钟至30分钟为宜，晒背地点建议选在清洁、安全、阳光充足且风小的户外或阳台。初次晒背以身体能耐受的程度为宜，以稍稍发汗为度，切忌大汗淋漓，以免耗气伤津，适得其反。如出现胸闷、大汗、头晕、恶心等症状，可能是中暑的表现，应立即停止晒背，擦干汗液，于阴凉通风处休息，并补充糖盐水，症状严重者及时就医。

晒前防护应到位

晒背的同时应做好防晒，可用帽子、遮阳伞遮盖头面部，戴上太阳镜防止紫外线灼伤眼睛及眼周皮肤。怕晒黑皮肤的人可以穿着一件轻薄透气的棉质T恤，或在外露的皮肤处涂抹防晒霜，以降低紫外线带来的不良反应。

盲目跟风不可取

三伏天晒背并不是人人皆可，通常更适合阳气不足、身体怕冷、易感冒、有慢性咳喘病、腹泻、夜尿频、痛经、月经不调的人群。而患有出血性疾病、冠心病、高血压、紫外线过敏、活动性肺结核，以及孕妇和阴虚内热体质的人群，切勿盲目跟风。

此外，三伏天晒背还有一些细节需要注意：1.晒背时不宜空腹，可在饭后半小时进行，避免高温出汗导致低血糖和心率加快；2.晒前不宜吃菠菜、莴苣、虾、蟹等光敏性食物，以免引起光敏性皮疹或日光性皮炎；3.晒后多饮水以补充水分，多吃新鲜的水果、蔬菜，其中富含的维生素还可以抑制黑色素的生成；4.晒背后注意保护阳气，不要马上吹空调、受风、洗澡或进食冷饮；5.高龄老年人晒背，最好有家属陪同，以免发生意外。

（原标题：三伏天“晒背”有讲究）

来源：北京日报 作者 赵兵（作者单位：北京市隆福医院）

Mr.zhu

2025-04-19 18:38:38