选择健康的生活方式，可以预防或延迟高血压的发生，并且能够降低心血管风险。改善生活方式也是第一线的降压治疗手段。改善生活方式也可以加强降压治疗的疗效。改善生活方式的具体措施，包含哪些呢？

1 减少盐的摄入：强有力的证明表明高盐摄入与血压升高有关。所以我们应该减少盐的摄入，避免或限制食用高盐食物，如：酱油，快餐和加工食品，包括高盐的面包和谷物。

2 健康饮品：可适量饮用咖啡、绿茶和红茶。有益的饮料包括木槿花茶，石榴汁，甜菜根汁和可可粉饮料。

3 限制饮酒：饮酒与血压水平、高血压患病率和心血管疾病风险之间息息相关。

4 戒烟：吸烟是心血管疾病和癌症的主要危险因素之一。

5 健康食品：食用富含全谷物、水果、蔬菜等食物，并减少糖、饱和脂肪和反式脂肪含量高的食物。其他有益食物和营养素包括镁、钙和钾含量高的食品，例如牛油果、坚果、籽类、豆类和豆腐。

6 规律运动：研究表明，定期进行有氧运动和抗阻运动对预防和治疗高血压都有益。

7 减轻压力并引入正念：随机临床试验表明：冥想/正念可以降低血压。可以在日常工作中引入正念，减轻压力，对血压的稳定也是有一定帮助的。

8 空气污染和低温环境：空气污染，气温降低均会导致血压相对升高，所以平时血压检测或者用药的时候都需要考虑到这些因素。

Mr.zhu

2025-05-11 14:14:47