炎炎夏日，“补水”成了夏季最需要注意的事情。

喝水太少，可能会引起缺水等身体不适。

但是饮水也不能过量，

水喝太多，可能就会引起“水中毒”！

在这种情况下，“会喝水”就显得十分重要。

那么，夏季喝水应该注意哪些方面呢？

什么是“水中毒”？

所谓“水中毒”是指水入量超过出量所致的病理现象。又称水过多。

短时间内过量饮水容易导致“水中毒”。人一般是以一天2000ml到2500ml喝水量为宜。夏天由于出汗多，不做剧烈运动的话，2500ml到3000ml就可以了。

由于人体肾脏的持续最大利尿速度是每分钟16ml，一旦摄取水分的速度超过了这个标准，过剩的水分会使细胞膨胀，引起脱水低钠症，一般会导致头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。

“水中毒”的基本症状

1 头痛、嗜睡

产生嗜睡的原因是体内水分过多，导致血浆渗透压下降，颅内压力升高。简单来说，水中毒发生之后，人会非常疲惫，很想睡觉。

2 食欲减退、恶心呕吐

人体中猛然摄入大量水分，会导致消化液浓度被严重稀释，并且留存在消化道中的水分也会吸收下降，出现食欲减退、恶心呕吐的症状。

3 肌肉痉挛、疼痛

当大量水分进入消化道，然后被肠胃所吸收进入细胞后，会破坏细胞原有的体液平衡，使人体细胞发生肿胀，这其中就包括全身肌肉细胞，从而导致肌肉发生痉挛并产生疼痛感。

如何避免水中毒

1 少量多饮

一般每天喝8杯水较为适合，且要分几次喝。一下子饮水过多，即使没有水中毒，大量的水积聚在胃肠中，使人胸腹感到胀满，不利健康。饮水过多，还会冲淡胃液，导致胃肠的吸收能力减弱。

2 未渴先饮

如果发现口渴，实际上你的体内已出现脱水状况。

3 喝水不要喝得太快太急

喝水太快太急，无形中会把水中带着的很多空气一起吞咽，容易引起打嗝或是腹部胀风。特别是剧烈运动后的喝水方法是，先用水漱漱口，润湿口腔和咽喉，然后喝少量水，停一会儿，再喝一些，让肌体慢慢吸收。

4 水温30℃以下最好

一般建议以30℃以下的温开水最好，比较符合胃肠道的生理机能，不会过于剌激胃肠道造成血管收缩或剌激蠕动。

5 最理想的是凉开水、淡茶水

早上的时候，最好来一杯白开水。午后可以喝淡茶水，去油腻。晚上睡觉前，喝白开水更好。

综合自网络

作者：Mr.zhu

发布时间：2025-05-26 17:28:26

更新时间：2025-09-07 11:08:03