自古至今，盈盈一握的纤细美腰被大家所推崇，古有'楚王好细腰，宫中多饿死'之句。而在当今社会的娱乐圈里，明星们也是为了追求纤细美腰，更是严格管理自己身材。今天就来盘点下圈内那些堪称小腰精的女星们，那逆天细腰到底是怎么练成的？

这年头能做到反手摸肚脐已不是新鲜事了，看看被誉为马甲线女王的袁姗姗，那堪比A4纸的细腰惹的大家尤为惊羡，身材好到爆，简直太逆天了有没有？果然是出来拉仇恨的。

如果说袁姗姗带火了马甲线，那么不得不提腰部线条尽显美感的王珞丹，多次因她那纤细柔软而富有曲线美的'蝴蝶腰'而上了热搜，身穿一袭黑色礼服，不得不服，这身材真的很棒，特别是王珞丹的腰部不仅细，臀部也翘，这曲线简直太美了。

这么炎热的夏天怎能没有一副纤细美腰来晒晒呢？在这露腰的时代，可千万不要有个难看的小肚腩，今天跟着小编学瑜伽弓式，每天坚持这样做10分钟，快速消除腰腹部赘肉，彻底摆脱小肚腩，做个人人羡慕的小腹婆。

1、弓式

弓式（Dhanurasana），因体式姿势如同一张被拉开的弓而得名，属于常见的卧姿瑜伽体式，对于脊椎、背部、肩部、腹部、臀部等区域的锻炼有一定的功效，在习练中需注意：

A.双臂带动双腿向上伸展时尽量使得胸部离地，双腿向上抬高，抬头并向后仰，使得脊柱下沉呈弯拱姿势，注意放松双肩，尽量打开胸腔，始终保持腹部内收紧。

B.习练中意识放于腹部，因需腹部着地，拉伸背部、臀部、腹部区域，故经期、孕期及脊椎、背部损伤者不宜练习。

体式功效：

A.锻炼臀大肌群，紧实臀部肌肉，预防臀部下垂，美化臀型。

B.伸展脊椎，拉伸背部区域，缓解肩颈酸痛，具有开肩美背、优雅体态之功效。

C.强健腿部力量，流畅腿部曲线，矫正O、X型等不良腿型，美化腿部线条。

D.刺激性腺，滋养子宫，促进血液循环，对于月经不调、妇科炎症等有一定的疗效。

E.按摩腹部器官，提高消化能力，预防便秘、胃胀气等，具有瘦腰塑造形体的效果。

习练要点：

A.俯卧，双腿并拢贴地，颈部后仰，下巴轻触地面，双手伸直靠于体侧，掌心朝下贴地。

B.弯曲双膝，双小腿内收靠于大腿后侧，脚跟抵住臀部区域，双手离地向后握住双脚踝。

C.吸气，双臂带动双腿向上伸展，双膝慢慢向两侧打开，颈部后仰，尽可能保持上半身垂直于地面，维持体式30秒。

D.呼气，身体慢慢回到地面，放松双肩及颈部，重复1次该动作。

今天的瑜伽弓式就讲到这，想要瘦腰的美眉们赶紧收藏起来，对于消灭小肚子的效果非常好，记得每天坚持练习10分钟。

Mr.zhu

2025-06-02 22:28:51