夏天来了，动不动就觉得身体疲乏，做什么事情都提不起劲。长久以往，身心俱惫，所以调整状态显得尤为重要。在调整之前，和斑斑一起先来了解我们的身体是否有劳累过度的现象，以便对症下药。

身体劳累过度的表现

01

记忆力下降

前一天中午吃了什么，第二天一点都想不起来。如果记忆力很好的你，突然感受到记忆力变差了，老是忘事。这是身体过度劳累的信号之一。

我们大脑的营养来源是血液，长期处于持续紧张和高强度工作中，大脑没有得到充足的营养供应，脑细胞会发出疲累的反馈，所以记事情越来越难。

02

情绪难以自控

很容易因为一点小事就愤怒，也是身体过度劳累的表现。因为身体过度劳累的时候，会令体内激素水平变紊乱，譬如肾上腺和甲状腺激素。

这两种激素对情绪有很大的影响作用，一旦发生紊乱会影响神经系统，导致神经异常亢奋，反应在情绪上面就是难以控制，容易因为小事心烦或者暴走。另外，疲惫的大脑会储存更多的消极记忆，我们累了的时候更容易闷闷不乐。

03

关节、肩颈疼痛

每天起床第一感受，浑身僵硬，关节疼痛。在电脑前面坐一天，脖子、肩膀动一下感觉扯到神经一样，痛得不行。如果你也时常有这种感觉，这也是身体过度劳累跟你发出的信号。

04

精力难以集中、反应慢

做事情做到一半不知道下一步该干嘛，很难做决定，是不是又看到了自己的影子。身体劳累过度的时候，我们的大脑神经细胞间传递信息会出现缺失，使脑指挥身体的命令延缓，反应迟钝，运动技巧差。

而且无法鉴别重要信息和无关信息，结果最简单的决定被无限放大，变得犹豫不决。另外，还有突然变得怎么睡都睡不醒，时不时就有缺觉的感觉，白天工作的时候容易犯困，这也是身体过度劳累在作祟。

如何缓解劳累

01

清晨身体充电

一日之计在于晨，早晨是一天的开始，也是大脑对营养需求大的时候。在醒来的时候给自己准备一顿丰富的早餐，补充能量，可以提升精气神。

02

规律饮食

很多人忙起来饱一顿、饥一顿，晚上还各种安排重口味宵夜，饮食从来没有规律过。大脑需要营养的时候供应不上，或者是营养过多难以吸收，加重大脑的负荷。所以，平时要保持规律饮食，一日三餐保质保量，给大脑提供恰到好处的营养。

03

保持午休的习惯

劳累一天，如果仅是靠晚上的睡眠对身体来说负荷太大，所以最好是坚持午休的习惯。每天保证30分钟午休能调节气血，缓解一上午的紧张疲劳感。尤其炎热夏季，养成良好的午休习惯，能养护身体和心血，提高下午工作和学习效率。

04

适当运动

累到不想动似乎是当代年轻人的常态，躺着看起来是很好的休息方式，实际上每天保持适当运动是有利于身体恢复的。

譬如每天坚持30分钟以上的有氧运动，如快步走、慢跑、跳绳等，能促进全身血液循环，帮助排除体内湿气，改善疲劳问题。但是不提倡剧烈运动，容易造成身体疲累。

我们的身体就像是橡皮筋一样，如果一直高强度拉伸使用，会造成再也无法完整弹回原形的情况。过于劳累，而且不给时间去调整休息，最终会给我们的身体带来不可逆转的伤害。所以啊，最好做到松弛有度，趁着放假休息一下，好好回血！

Mr.zhu

2025-05-11 21:04:10