男性在一生中，中年时期面临的压力最大，需照顾父母，而且要关注于孩子学业，再加上身体各个机能衰退，易出现多种健康问题。其实中年男性只要满足三个达标，身体就很健康。

中年男性满足哪三达标比同龄人更健康？

1、连续做20个俯卧撑

只要中年男性连续做20个俯卧撑，身体几乎感觉不到劳累，说明身体素质良好且身体健康。很多男性进入中年后运动量减少，甚至做一两个俯卧撑就气喘吁吁。

2、单脚站立持续30秒

中年男性若单脚站立持续30秒不间断，说明平衡能力不错。有很多男性单脚站立都坚持不了10秒钟。只要单脚站立持续30秒以上，说明身体很强健。

3、踮脚走路持续20分钟

踮脚确实是简单的动作，不过能检测腿部衰老程度。男性上年纪后，关节会出现不同程度的老化，很多男性根本不能坚持踮脚走路20分钟。因此只要中年男性踮脚走路持续20分钟，说明身体强壮。

中年男性需坚持哪5个一点？

1、吃饭慢一点

吃饭时细嚼慢咽，能吸收食物中的营养。食物经过充分咀嚼，能促进唾液和胃液分泌，减轻肠胃负担，有利于肠胃健康。吃饭速度慢能消除某些毒性物质，因为唾液中的氧化酶以及过氧化酶能起到一定的杀菌功效。吃饭速度过快，胰岛素分泌跟不上，会使得葡萄糖快速进入血液循环，从而导致血糖升高。

2、朋友多一点

人是群居动物，多结交有益的朋友，能促进身体长寿。经过研究发现有5个以上的亲密朋友，经常保持接触和电话联系，比朋友少的人死亡率低22%。平时多和朋友相伴能增加乐趣，而且压力也能得到释放。

3、作息好一点

不管是在饮食还是起居方面都要保持规律，按时起床按时入睡，一日三餐定时定量，不能无故推迟延长时间，这样才能维持阴阳平衡，达到养生保健效果。

4、运动多一点

俗话说，生命在于运动，运动能促进全身血液循环，降低患上疾病风险，同时也能控制体重，避免身体太肥胖。通过运动能增加肌肉量，让身体有良好体魄，同时也能减慢身体各个系统衰退速度，延长寿命。

5、喝水多一点

男性要养成主动喝水的好习惯，不能等到口渴之后再喝，当感觉到口渴时细胞中已经严重缺水。水参与新陈代谢，帮助吸收营养物质。若体内缺水时会升高血液粘稠度，导致心脑血管疾病。

温馨提示

不管哪个年龄段的男性都要好好的保护身体，定期去医院做体检。无论工作有多么繁忙，必须有丰富营养的早餐，因为早餐是一日三餐中最重要的一顿，长时间不吃早餐，胆汁不能正常排出体外，会在体内沉淀结晶，从而产生结石。另外必须戒掉吸烟喝酒的坏习惯。保持积极乐观心态，不能大喜大悲，避免情绪波动太大，远离负能量的人。

作者：Mr.zhu

发布时间：2025-05-23 17:40:19

更新时间：2025-09-07 10:58:03