首先，我不知道你的肚子有多大。有可能很大，有可能只是微微的大，但是不管怎么说，你都想把它给减掉。

减脂减肥

虽然说力量训练可以减脂，但是它在减脂这方面的能力真的不如有氧运动。但是，你可以采用有氧+无氧的训练方式。

根本不能局部减脂，也就是说，你通过各种卷腹的训练，它并不能有针对性的去把肚皮上的脂肪瘦下来。所以，你要做的就是有氧训练。

当然，如果你的脂肪不会阻碍你进行卷腹训练，你确实会增肌，会有好看的腹肌，但是厚厚的脂肪依然在你身上，它会把腹肌遮挡住，你根本看不见，所以你也不知道你的腹肌什么样的。

所以，当你想要真正的腹肌或是马甲线的时候，你一开始需要做的就是减脂。

如何减脂？

其实方法有很多种，但是简单的来说，如果你的目的最终是为了好身材，得到一身的肌肉。那就先力量再有氧。

如果只是想甩掉脂肪，又不想力量训练，那就是纯粹的有氧，剩下的就是坚持。

另外一个重点就是饮食

就算你每天不跑步，就算你每天不跳绳，只想通过快速行走来减脂，只要控制饮食，运动的时间足够多，减脂也是可以达到的。只是看，你的目标有多大了。

但我想，作为一个普通人来说，每天坚持一定的运动量，再把饮食控制好，减脂减肥还是很容易看到效果的。

腹肌训练动作

当你的体脂变低的时候，再练腹肌也不迟。

除了平日的卷腹可以反复训练之外，侧卧卷腹也是一个十分不错的动作。

你所需要的就是在家里准备一个瑜伽垫，然后侧卧在上面，保持下肢稳定，下侧腰部贴地，通过腹部的发力来带动上背部向侧上方卷起就可以了。

另外，俄罗斯转体也是一个十分经典的动作，其实大家都有在练，而且也可以负重训练。它可以很好的增强核心的稳定性。

其实我觉得动作不再多，只要能练的足够的精准就很好了。

腹肌训练动作我就分享这两个，想必你平时应该也会一些动作，再结合这两个应该足够用了。

希望我今天的分享能对你今后的减肥减脂起到一定的作用。

作者：Mr.zhu

发布时间：2025-05-20 10:23:30

更新时间：2025-09-23 04:36:02