由于疫情的原因，近几个月来人们一直在跟病毒努力的做斗争，而要保证身体的健康，不被病毒侵袭，不只是要戴口罩，勤洗手，多消毒，还有最重要的一点：提高免疫力！为了能保持身体安康，远离病毒侵扰，人们开始迫切需求提高免疫力的方法。那么如何提高免疫力呢？请记住以下几个方法：

①适量运动。运动可以促进体内细胞修复，并产生免疫细胞，从而提高免疫力。所以大家可以根据自己的身体情况来选择适宜的运动进行锻炼，通常来说可以选择以下这些锻炼方法，如散步，慢跑，打太极，骑自行车等。但是要注意的一点是运动要适量，如果运动时间过长，强度过大，不给身体留足休息时间，有可能会适得其反。

②规律生活。中医经典《素问·上古天真论》中“食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”一言便充分的体现出了规律生活的重要性。适当安排每一天的生活，不贪于娱乐，不痴于学习，不劳于工作，尽量合理有节的快乐过好每一天。

③良好睡眠。经过一天的劳累后，人体进入睡眠状态后，便是免疫系统休息恢复功能的时间。保证良好的睡眠习惯，确保高质量的睡眠也就直接等同于在提高免疫力。因此大家应该做到尽可能的不熬夜，确保每日7-8小时的充足睡眠时间。舒适柔软的床铺，昏暗寂静的环境，平稳舒缓的心情这些都有助于大家拥有一个高质量的睡眠。

④均衡饮食。

大约70%的免疫系统位于肠道内，因此均衡饮食，保持肠道健康，便成为了一件极为重要的事情。日常的饮食摄入要尽量保持多样性，比如蔬菜水果，薯类谷物，鱼肉蛋豆奶这些都应该有所摄入，并且烹饪中要合理搭配食物的品种数量来保证营养均衡。一日三餐，按时摄入，规律饮食，可以少食多餐，忌暴饮暴食。

⑤释放压力，培养兴趣，保持正能量。

长时间的紧张忧郁压抑心理不止会产生心理疾病，更有可能引发各种各样的生理疾病。因此大家更应该学会通过运动，读书，娱乐以及和朋友聊天等方式缓解压力。也可以培养一些自己喜欢并且感到舒适的健康的兴趣爱好，这样业余时间就无需一直对着手机和电脑。大家更要学会发现生活中的美好，培养乐观的心态，用积极的态度笑对人生。笑一笑十年少，一笑治百病。

实际上，免疫系统若要正常运转，最重要的是“平衡”二字。免疫力下降的主要后果是人体更易受到病毒、细菌侵害，还可能波及内分泌、神经等系统的运转，引发内分泌紊乱、失眠等。但免疫反应如果太强烈，对身体的破坏力也很大，人更容易患上红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病或过敏性疾病。

这一次的疫情，开始让人们更多的去反思平素不健康的生活方式。身体是革命的本钱，只有拥有健康的身体，未来的一切才有了实现的根据。因此提高免疫力，拥有一个健康的体魄，已经成为了当下人们生活中重要的一环。

Mr.zhu

2025-05-28 18:59:39