跑步如何提升摄氧量

为什么要提升摄氧量，摄氧量提高对于跑步的人来说；是非常重要的关键因素，关系到跑步不受伤少受伤，关系到跑步轻松，摄氧量低的人跑六分配速还大口呼吸氧气，摄氧量高的人哪怕是跑四分配速，也可以一边跑一边说说话。

因为摄氧量高了呼吸氧气利用率就高，运动员同样呼吸一口氧气利用率达到百分之九十，大众优秀跑者达到百分之七十左右，一段的跑者达到50左右，氧气利用率高，血液里面含氧量就会多，跑起来就会比较轻松，因为不缺氧，运动员摄氧量高，基本上达到70多，大众百姓跑者年轻人精力旺盛如果经常坚持着跑速度，可以达到65左右水平，中老年人通过跑步几年也可以达到50到64左右水平，我本人最高是达到62水平。

如果你不是经常跑速度，摄氧量就会下降来，我从62降下来到现在的55摄氧量。春天阳光明媚，是跑步提高摄氧量的最佳时期。

下面我来说说；提高摄氧量的最好办法，最好办法就是你每一次跑步，需要充分热身，然后再先慢跑三公里路程，再跑速度快的配速，这样跑速度就不会受伤，跑得你感觉到上气不接下气到时候，继续跑到三公里路程或者是五公里路程你的摄氧量就会提高。

一段要想提高心肺功能，摄氧量都是需要多跑间歇，才会提高。跑间歇最好是一个星期跑一次，平时你可以养生慢跑，一个星期也要跑一次长距离，增加有氧耐力。还可以通过跑长距离慢跑来起到减肥瘦身效果。

以上都是我的跑步经验积累。希望大家喜欢。

作者：Mr.zhu

发布时间：2025-05-02 23:02:31