之前分享《道德经》的智慧中，也讲到不少缓解焦虑，摆正心态的方法。

但是好多小伙伴都说有点抽象，听得都懂，

但是真正面对问题的时候，就不知道怎么应用了。

正好现在入夏了，人的情绪也变得聒噪起来，

也很容易情绪急躁，易怒且敏感。

所以今天跟大家分享3个亲测有效的可以缓解焦虑的方法，简单方便，分分钟可以上手！

首先，要提醒大家的一个思维误区，那就是

焦虑其实就是人生常态，可以缓解但不可能永远摆脱

焦虑对于我们的成长必不可少，但是现代社会，焦虑往往成为大多数人头疼的问题

已经威胁到了我们的身心健康。

这个时候，就有必要采取一些措施了，让焦虑感回归到我们可以接受的安全线以内。

所以今天的视频也是基于这一大前提。

那第一个小方法就是：动起来

你有没有发现，人越是烦躁，越会封闭自我。

第一种典型的反应就不愿意出门，不愿意走动。

但是越不愿意出门，越是封闭自己，就越难从烦躁的情绪里走出来，

如此循环，很容易就走进死胡同里了。

更有甚者，如果经常封闭自我的话，也容易生出极端的想法。

所以在这种情况下，越难受越烦躁越要动起来。

早有研究发现，适当的运动可以调节情绪，释放多巴胺，血清素和去甲肾上腺素，这三类神经递质与维系心理健康密切相关。

同时运动的生活方式，长期来看，有助于提升我们的长期记忆，推理能力，注意力和解决问题的能力。

可能有小伙伴要说啦，平时工作压力很大，专门腾出大段时间运动，也不现实。

所以这里我们完全可以调整一下，将运动和工作生活融合在一起。

如果你是学生，写作业遇到难题的时候，一直僵坐在书桌前，就会越来越烦躁

这个时候，不妨站起来离开书桌，喝水或者吃点零食，或者出门晃一晃，呼吸一些新鲜空气

唉！等到再回来的时候，你会惊奇地发现脑子里就有了一些新的解题思路。

那如果你已经走入职场，也可以效仿上面的方法，当心情烦躁的时候

不妨离开工位，简单地休息一下，又或者可以做一些简单放松的事情，比如送个文件，盖个章之类的。

我自己每次写视频脚本，卡壳写不出来的时候，我就会起身走一走，等再回来，思路就会变得更清晰一些了。

这种简单地晃一晃，走动一下，也能带来惊人的效果。

为何会有如此惊人的效果？

除去它本身也属于运动的一种，其实还有一个非常重要的原因：

这里就不得不提大脑的两种模式了：专注模式和发散模式

专注模式下，我们的大脑就类似于一个开着强光的手电筒：光线集中且明亮

我们会聚精会神地处理面前的事情，效率很高，

但是它也有致命的弱点就是耗能快，持续时间短。

而且人在专注模式下，思维也会受限。

因为开着强光的手电筒照到的地方虽然很清楚，但是很有限。

我们的思维能触及的地方就比较少，自然会受限。

而如果这个时候稍微放松一下，其实就是从专注模式中抽离出来，

大脑自然而然就会进入相对轻松的发散模式里。

这里要插一嘴，这里的稍微放松可不是玩玩手机奥，玩手机，刷视频的时候看似在休息，但实际上大脑还是处于集中专注的状态，所以越玩手机人就越累。

所以稍微放松，一定要远离电子产品。

回到正题，

当大脑进入相对轻松的发散模式里之后

大脑此刻的状态就类似于一个光源发散且弱的手电筒。

虽然照到的地方很模糊，但是照到的区域却很大。

也就是说，在这个模式下，思维触手可以触及到更多的地方，

想法与想法之间也会碰撞出更多的火花，带来更多的有创造性的想法。

所以更为科学的工作方式就是将专注模式和发散模式相结合。

不错，工作时要专心，但是想要提升效率，提升创造力还是要劳逸结合。

第二个方法：写下来

在《存在主义心理治疗》这本书里提到一个非常重要的观点：

焦虑之所以杀伤力如此之大的原因就在于，焦虑感是无法定位的，而且这种感觉会同时从所有方向攻击我们。

如果一种害怕使人既无法理解也无法定位，也因此无法去面对，那么他就变得更加可怕，引发无助的感觉，进一步加重焦虑。

也就是说，很多时候我们知道自己焦虑，但是说不出为什么而焦虑，

因为理不清真正焦虑的原因，也就会更加焦虑。

那么这个时候我们该如何面对焦虑呢？

最直接的方法就是把它从无法定位的无物置换成某物，

也就是从模糊到清楚，从无形到有形。

那么说出来的这个过程其实就是倒逼我们将无处不在的焦虑感变成有形的可控的东西。

人脑海里的很多想法不仅天马行空，而且还缺乏逻辑

那么写下来，就是筛选的过程，也是重新赋予这些想法逻辑的过程

将这些纷繁错乱的思绪定型，不让它再乱窜。

而且写下来的过程也是倒逼与自我对话的过程。

向外探索终究是治标不治本，真正想要解决问题还得向内探求。

具体做法也很简单，就是每逢心情浮躁的时候，可以随手拿一张白纸或者直接在手机便签里记录下来你此刻的想法和情绪变化。

最后，就是说出来

它的原理好处跟第二个方法类似

但是与之不同的是，说出来这一举动更偏向于社交活动。

定期和朋友家人聚一聚，分享最近的生活想法，不仅能拉近亲密关系，

同时在这个过程中，我们还能借此了解到别人的生活状态。

很多时候，焦虑感还来自于和别人的对比。

现代社会，大多数人在社交平台上多是展现自己幸福开心的一面，很少展露伤心不开心的一面。

所以我们总觉得只有自己很惨，很委屈，但其实身边的人也一样，大家都在负重前行

如果别人还能如此积极乐观的生活，自己又何尝不能呢？

所以认清现实，这个世界不只有你一个人辛苦，大家都一样的时候，也能更加坦然地面对挫折。

Mr.zhu

2025-05-12 11:16:37